卷腹的作用與功效
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仰臥起坐聽起來是練腹肌的經典動作,卻無法集中訓練腹部肌肉,因爲仰臥起坐還包括臀部肌肉的運動,實際用到腹部肌肉的比例其實不高。相較之下,卷腹動作只靠腹部肌肉用力,可以集中訓練腹直肌和腹部的深部肌羣,並搭配變化動作訓練阜外斜肌,達到更好的腹肌訓練效果。
有些人做卷腹動作的目的只是要消耗腹部脂肪,但如果你的主要目標是訓練腹肌,那麼除 了運動之外,建議還可以搭配高蛋白的飲食習慣,更能幫助肌肉的生長。
核心肌羣是位於人體軀幹中央的肌肉羣,負責維持身體的穩定,包括腹肌深部肌羣、背肌、臀肌等等。剛開始健身的人,都會被要求先練好核心肌羣,除了可以提升身體的穩定度之外,也可以幫助增加做其他動作時的運動效果。
運動傷害小仰臥起坐一個很爲人詬病的缺點,就是很容易造成運動傷害,不少人都因爲做仰臥起坐動作不當,而造成長期的頸椎傷害。和仰臥起坐比起來,卷腹動作只要全程維持慢速進行,就比較不容易造成運動傷害。無論男女老少,都適合進行卷腹動作。
男女老少都適用很多健身動作不是所有人都做得起來的,不過卷腹可說是親民度很高。就算一開始沒辦法把背部擡到45度,藉由一次次的練習,也可以慢慢增加腹肌的力量,讓背部擡起的角度慢慢提高,讓所有人都可以享受卷腹的樂趣。
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