尿頻怎麼自我調理
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產後婦女最常推崇的運動就是「凱格爾運動」,不僅改善陰道鬆弛的問題,也可以改善頻尿、尿失禁,這項運動可以強化骨盆底肌,不論男女都適用!
改變生活習慣半夜會想跑廁所,也有可能是你睡前喝太多水,假如嘴巴口渴,建議可以用漱口的方式,改善嘴巴乾的問題,而重點是,不能因爲怕頻尿,所以每天喝水喝很少,一天還是要喝自身體重*30ml的水量,可以白天多喝一點、晚上少喝,避免身體水分不足,且喝足夠的水量,能讓膀胱儲存的尿量變大,有助於改善頻尿。
此外,泌尿科醫師表示,晚上吃飯儘量不要吃高糖、高鹽、高油脂的食物,也會影響頻尿。至於女生應保持外陰部清潔,避免受到肛門或病菌感染,連帶預防細菌感染膀胱。
舒解壓力每到有重要考試、會議,就想跑廁所,但有離不開的窘境嗎?情緒壓力會造成頻尿,建議平時不過勞、不熬夜,多運動,能幫助舒壓,也能改善頻尿的問題。
少喝利尿飲料咖啡因或是菸酒、刺激性的食物,容易引起頻尿,建議多吃蔬菜水果,補充微量元素,同時儘可能喝水取代喝飲料,不僅解決頻尿問題,還能幫助減重!
不要用力解尿頻尿的人常常會用這個現象「用力解尿」,因爲常跑廁所,又一直尿不出來,所以會腹部用力解尿,但這個動作很不好,如果長期靠肚子用力解尿,膀胱可能會失去主動收縮的力量,並且腹部加壓會使骨盆肌肉鬆弛,更容易會有漏尿、頻尿、尿失禁的症狀!而且症狀嚴重的話,可能咳嗽、打噴嚏,就不小心漏尿了!
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