【肚子大怎麼減肥】肚子大怎麼減肥最有效 肚子大如何減肥
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眼看着肚子上的肉一天一天的長,真是怎麼想都很着急呢,到底肚子該如何減呢?肚子大該如何減肥?肚子大怎麼減肥?看看下面這篇文章瞭解下吧!
改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
多喝水
可考慮每天早上喝杯低脂酸奶,以利腸胃運動進而會減少腹部脂肪堆積。多吃水果,比如哈密瓜、香蕉等,經期要保證攝入足夠的鈣,鎂, 這兩種元素可以防止發胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。
按摩
按摩減肥法近年來非常的流行,按摩可提高皮膚表面的溫度,消耗能量,促進腸道蠕動,同時減少腸道對營養的吸收。
按摩方法:只要以肚臍爲中心,在腹部畫一個大問號,沿問號按摩,左右交替,每次50次左右爲佳。
縮腹
一招讓你隨時隨地都能有效的瘦腹部,即是縮腹法。利用腹部吸氣呼氣,交替的換氣給腹部一個鍛鍊,此外縮腹法還能刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,增加肺活量等。
學着繃直腿
平躺在牀上,雙手放在身體的兩側,雙腿伸直,用腹肌的力量使雙腿直着擡起,要慢,擡高到與腹部的位置成直角,即90度,在空中保持幾秒,腿不要彎曲,儘量繃直,然後慢慢放下,開始做10個即可,以後慢慢加量,連續一週絕對會有明顯的效果的。
簡易瘦腹
1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢,雙手屈肘放於腦後,兩腿併攏,腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝擡高過臀部,同時扭向右手肘,約停留數秒後;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝,像踩自行車一樣。
日常生活瘦腹
1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜,仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成,也會使血清素下降、可體鬆上升,另身體也會因疲累出現代償作用,也就是想吃進更多食物補充能量,導致更易發胖。
3、坐着時,收緊臀部。很多人辦公室坐着工作,這時候收緊臀部,能讓骨盆保持直立狀態。
上腹聚脂瘦腹法
身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
方法:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。
下腹贅肉瘦腹法
日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕難題,久而久之,“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!
方法:多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
水桶粗腰瘦腹法
一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言,主要是怪你貪吃之故,從今日開始節制食量吧。
方法:慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。
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