【大肚子怎麼減】怎樣快速的減大肚子 怎樣減肚子最快
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有個好身體,好身材是人人都想擁有的,但是現實並不是這樣,很多人有個大肚子,使身材看上去特別不勻稱。那麼大肚子怎麼減呢?本文爲大家介紹幾種減肚子安全有效的方法,記得詳細看文章哦。
大肚子怎麼減:改變飲食習慣
飲食習慣需要更改,因爲不少上班族上班不活動,下班後總是聚餐、吃酒席、陪客戶,總是吃油膩的食物,脂肪堆積而不能通過運動來排解。
建議:
吃完飯以後不可以立即坐在那裏不動或者去休息睡覺,而是應該散步或者收拾家務等來讓自己對身體處於微運動的狀態,這樣除了能夠防止脂肪堆積以外,還有利於人體的消化。
大肚子怎麼減:多喝水
起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。許多婦女認爲喝太多水就會導致她們水腫,肚子有贅肉,但是事實正好相反。即使喝水會使我們浮腫,喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。
注意:
晚上八點之後,還是儘量少喝水,因爲晚上喝水多,會影響睡眠不說,也確實會造成水腫。
大肚子怎麼減:按摩減肚子
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原於胃部爲一次,共按摩36次。然後,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。
注意:
按摩時自然放鬆,輕重適度,過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
大肚子怎麼減:拍打腹部法
1、首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體。
2、接着將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。
3、然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鍾,再放鬆休息。
小貼士:
腹部肌肉因爲受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊,這樣還能促進腹部的血液循環,並且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。
大肚子怎麼減:做仰臥起坐
起牀前做十個仰臥起坐;利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子,直到感覺肚皮發熱;坐着時身子要挺直,養成個良好習慣!有空考慮轉一下呼啦圈吧,這是個很有效的瘦小腹方法!
注意:
初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。
大肚子怎麼減:運動配合坐姿
在走路的時候行如風,坐如鐘,也就是要求走路擡頭挺胸,坐着不要彎腰駝背,配合着適量的運動,平日閒暇時間多做些仰臥起坐和俯臥撐,增加腹部肌肉的運動,讓多餘的肥肉贅肉排出,從而鍛煉出肌肉,運動是減去大肚腩的好方法,關鍵需要我們長期堅持下去。
大肚子怎麼減:腹式呼吸法
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,增加肺活量。
1、平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。
2、接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
3、最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裏的方向按摩,這樣重複5次左右。
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