【啤酒肚怎麼減】怎樣才能減啤酒肚 快速減啤酒肚的方法
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許多上了年紀的男性朋友都會有啤酒肚的困擾,而實際上啤酒肚並不一定是喝啤酒喝出來的,長期無節制地暴飲暴食纔是啤酒肚的真正原因,下面就來看一下啤酒肚該怎麼減。
啤酒肚怎麼減—調整走路姿勢
專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路里消耗量,促進脂肪燃燒,刺激腸道,防治便祕,還能矯正姿勢,推薦有啤酒肚的上班族在上下班路上練習。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向裏推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍,起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力,以免傷到肌肉。然後開始走路,步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍,待習慣後,可改成腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。
啤酒肚怎麼減—粗鹽按摩
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
啤酒肚怎麼減—游泳
游泳可以說是最理想的減肥運動,它的減肚子效果也很明顯。游泳有氧運動,但是它消耗的熱量很多, 在同樣的溫度裏,在空氣中2小時消耗的熱量,在水裏只要8分鐘,它的瘦肚子效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時還改善了形體。但是, 游泳也要注意技術,規範的動作,才能達到減肚子健身的效果,亂遊一痛是沒有效果的,所以,還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。
啤酒肚怎麼減—轉呼啦圈
轉呼啦圈也是瘦啤酒肚的一種非常有效的方法,轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果。不過轉呼啦圈時要注意一下幾點:
1、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認爲“渾身痠痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
3、時間長度要把握好
就時間上來說,每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導致受傷。
建議一日中分開幾次運動,並且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網的話,無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經期
女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。
啤酒肚怎麼減—爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大,對於想要減啤酒肚的人來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過後常常大汗淋漓,因爲全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
啤酒肚怎麼減—腹部減肥操
1、雙手抱頭,雙腳向上擡起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,擡起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重複10次。
2、雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌擡起離地幾釐米。擡起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重複,但左腳不要着地,換左腳腳後跟放到右膝蓋上,再做。重複10秒。
3、雙手伸向兩側,雙腳併攏。向上擡右腳,膝蓋放鬆,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上擡左腳,再做。重複10次。
4、雙手放在身體兩側,雙腳上擡,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,擡起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒,再做。重複20次。
5、雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上擡,腳掌併攏,膝蓋稍彎曲。擡起頭部和雙肩,但背部不能離地,復原。重複20次。
小貼士: 每節動作按規定的重複次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作後,休息不超過15秒,開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。
如何預防啤酒肚
1、保證睡眠質量
中年男人出現啤酒肚的概率比年輕男子出現啤酒肚的概率要高很多,這是因爲中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少,荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加,並聚集於腹部。因此,一定要保證睡眠質量。
2、多喝茶少飲酒
喝茶能夠去脂,但是要適當。早餐吃飽後,可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶,比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶,最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別,以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右,如果有失眠症狀的人,下午建議喝白開水,以免加重失眠。
3、多喝水多喝湯
很多人都習慣用吃東西來減壓,當你想吃東西的時候,可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習慣,這不僅能夠潤滑腸道,增加營養,還能利用湯水佔去胃部一部分的空間,減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是,喝的湯不能太油膩,最好是喝清湯。
4、保證飲食均衡
爲了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法,因爲早上是人體脾胃功能啓動的戒斷,膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐,會損害這些功能和健康,因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽,幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食,多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食,減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。
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