【不吃晚飯能減肥嗎】過午不食減肥法 不吃晚飯的好處和壞處
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減肥幾乎是每一個妹子都不可避免會碰上的問題,很多不愛運動的妹子,就好像小編,都會選擇省力一點的方式,比如節食、不吃晚飯,可是這樣真的能減肥嗎?
不吃晚飯能減肥嗎
很多愛漂亮但是又不喜歡運動的妹子都會通過不吃晚飯來減肥,可是不吃晚飯減肥真的有效嗎?其實不吃晚飯確實可以達到減肥的效果,但是也要因人而議,別切很容易反彈,一般來說是弊大於利的。長時間的餓肚子,也會使胃不堪重負而產生病變。
能量是由蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素產生的。1克脂肪可以產生9千卡路里的能量,而一克蛋白質和碳水化合物可以產生4千卡路里的能量,如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量,但對菜餚攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪,從而產生更高的能量,這樣的話還會造成營養素的攝入不平衡,有害身體健康。
不吃晚飯的危害
不吃晚飯有危害你知道嗎?不要盲目的去靠不吃晚飯來減肥,不然不吃晚飯的危害還是很多的,比如:不吃晚飯影響工作學習效率、不吃晚飯影響睡眠、不吃晚飯傷腸胃、不吃晚飯誘發胃病等。
在這個快節奏並且高強度的工作環境下晚飯不吃,你在很多方面都會多少有點力不從心,俗話說,人是鐵飯是鋼,由於消耗能量,會自然的產生飢餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦信號“要求吃飯”,這時候堅持不吃飯補充能量,晚上會失眠的,因爲神經一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學習效率更低。飢餓感會促進胃裏胃酸分泌,不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發展成胃癌都有可能,也有可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌相對機率更高。
合理的飲食結構
晚餐要清淡,少油少肉,多吃蔬菜,控制食物中熱量的攝入,合理安排蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入,注意維生素和無機鹽的供給。蛋白質可以選擇瘦肉、魚類、豆製品和蛋類,不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物,少吃富含碳水化合物的穀類和糖,多吃蔬菜水果。
減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果爲食材,即可起到減少熱量攝入減輕體重,同時保持機體生命活動所需能量的正常供給。
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