自信戀愛減肥計劃(圖)
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肥胖遺傳與天生麗質無數的例證表明,戀愛中的成功者並非都是天生麗質者,而一定是充滿自信的人。讓我們重新定義“肥胖遺傳”——飲食、鍛鍊等生活習慣在家庭中的“傳遞”。
肥胖遺傳與天生麗質
無數的例證表明,戀愛中的成功者並非都是天生麗質者,而一定是充滿自信的人。
讓我們重新定義“肥胖遺傳”——飲食、鍛鍊等生活習慣在家庭中的“傳遞”。在這種“傳遞”中兒童學習家長的行爲舉止(比如不愛運動、喜愛高脂肪的食品等),再帶入成年,然後再傳遞給自己的孩子。這種傳 遞與基因毫無關係,我們完全可以徹底改變它。相信自己可以控制體重是減肥成功的第一步, 雖然遺傳對基礎代謝率、體形和等決定體重的因素有影響,但沒有人註定該肥胖。
FYI:減少脂肪的攝入量,進食富含複合碳水化合物的平衡飲食,並輔以每天30分鐘中等強度的體育鍛煉。
如果從沒有人認爲你苗條過,這回就讓他們等着瞧吧!
親友團和小姐妹
參加減肥班比孤軍奮戰取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事,願意將她的食譜與你分享,不會在你只吃蔬菜時大嚼誘人的牛排。生活在減肥的氛圍裏就像生活在戀愛的朋友中,你會更投入、更積極、更易成功。
支持我、鼓勵我、但別安慰我!
減肥和談戀愛同樣是我們生命中的障礙賽。跑着跑着,可能跑不動了,可能面臨三岔路口,更槽糕的是可能兜了一大圈又回到了原地,堅持還是放棄?
“再堅持一下,就會不同了,想一想你上次看上的連衣裙,差一公分就可以搭上扣了,如果現在放棄,你永遠都穿不上漂亮衣服了”——請和這樣的朋友待在一起!
食物不是安慰,男人不是氧氣
不英俊、不幽默,但可靠、多金又愛你,爲什麼不換個角度看他呢?
以新的眼光看待健康食物,重新學習有關營養學方面的知識,發現健康食物的可愛之處,努力將它們變成有慾望的食品。想要減重不反彈,對於食物的看法必須永久性地改變。
情緒上對食物的依賴,阻擾了我們減肥計劃的實施,更造成了我們心理上的負疚感。 就像將愛情視爲生活的惟一重心,將很難在戀愛中獲得真正的滿足感,失戀後也很難擺脫痛苦。
認同這樣的觀點:“愛情是我們生活的重要部分,但不是全部。”
重複這樣的觀點:“食物是我們身體的燃料,不是情感上柺杖,食物就是食物,不是我最好的朋友,不會真正解決我的問題。”
保證減肥成功的思維方式
我可以少吃,但不能不吃!
我們可以保證在某一段時間內吃得很少,但不可能永遠如此。低脂肪、低糖的節食計劃不可能堅持到底。強迫自己拒絕某種食物會產生什麼後果?比如你說再也不吃巧克力蛋糕了,哈!巧克力蛋糕立刻
變成了你最渴望的食物。
沒有什麼特定的食品應該被明確禁止食用,即使在節食期間。如果你渴望火腿、甜食,不要剝奪自己的權利,節食不是什麼了不起的事兒。這根本只是一個量的問題,想吃就吃,但要比平時吃得少。
沒有最有效的,只有最喜歡的!
誰也沒有權力讓你在地下室的跑步機上堅持半年。今天滑板、明天自行 車、後天游泳,不要將自己圈在某一運動範圍內,想練什麼就練習什麼。報名學習一項新的運動,找個私人教練,重要的是養成運動的習慣。
成功形象的視覺化
你在減肥這個問題上失敗過?你沒有信心?暫時忘掉它,想想那些你實現了的夢想——兩年前你還是小職員,現在已經是部門主管,半年前你開始學法語,現在可以簡單地對話了,很成功,對不對?很快減肥會令你有一個苗條的未來,將這個未來視覺化。
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