1個月減肥計劃能減40斤?有效但要慎重
本文已影響7.59K人
本文已影響7.59K人
網上流傳以下的減肥方法,據稱可以令你在一個月內狂減40斤,但是專家建議這個減肥方法還是要慎用,親們也可以大概的參考一下!
首先,你需要以下10條認知:
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人,別想瘦。
2、你的體重會在停止減肥後的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上,所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。
3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間),也就是說,你要一個星期後外觀纔會看得出來有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型纔會看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重,勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,因爲一卡關你就會看着紀錄表生氣,另外 到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重!
6、當感到飢餓是因爲正在瘦,所以飢餓時要hold住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦了!
8、超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!
9、少坐在電視前,也不要做些會讓兩隻手空著的事情,讓自己手很忙就會忘記吃東西了。
10、泡麪比什麼都可怕。
第一週:素食周
以天爲單位,選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃飯,那今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。
吃素好像比較自由,但必須規定,你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉,就不能接觸面or飯or麪包(澱粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣),水果儘量不要 除非他不太甜,不然果糖會讓你發胖。
第二週:吃無糖食物一週
這個星期必須吃一個星期的無糖食物,沒有素食了!因爲澱粉會害死你!你在這周,必須找一天確定整天在家,然後早上喝一瓶優酪乳,清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了。
必須規律吃三餐的人,改成減肥前食量的1/2,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
第三週:離目標還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐,其餘時間只能再吃兩樣東西,並且只能吃很少。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐),你必須吃很慢,而你的胃已經變小,你很快就飽了。其它時間,只能再吃兩樣東西,並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡,改爲兩天量一次體重。
要小心幾個狀況:
1、貧血會很嚴重,記得補充維他命。
2、每天吃的那一餐,吃完後因爲血糖不足的血液,從腦部流到胃部,會造成嚴重睡意。
第四周:離目標還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克,喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死),記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。
一天進食不超過200g,食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能過多。第12天恢復正常飲食。
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便,如果你有清腸胃的,可以吃,但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶,胃會受傷!
後續處理:沒有做你就會反彈
接下來的兩個星期,減肥完成的人必須慢慢調整,還要繼續的人也必須休息,這段時間,讓飲食恢復正常,這兩週必須吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了,一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上,依照上述的,新體重一星期纔會顯現在外表,所以在這一個星期後,你的外型就會變成你這四周努力後的樣子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點撐,但是不能過多。第11天到第14天,你可以正常飲食了!
減肥溫馨提示:
這個減肥方法有一定的合理性,但是比較極端。控制食慾不是指過度節食,而是少吃高熱量高油脂的食物。攝取單一食物不利於身體營養的供給,長期堅持的話會損害身體的健康。同時,過分控制食慾反而最容易引起食慾,這樣的減肥方法很難堅持,一旦停止容易反彈。畢竟,健康纔是最重要的。這個減肥方法雖然有效果,但是還是要慎用。
有什麼減肥產品效果好?效果明顯的減肥產品是這個
哪個牌子減肥產品好?推薦最有效的減肥產品
夏季減肥食譜一週瘦10斤 健康減脂餐你get了嗎
【產後局部減肥方法】局部減肥要怎麼減纔有效 減肥怎麼做局部的減肥方法
怎麼減肥最快最有效 想減肥 這些減肥方法不容錯過
一個月減肥計劃瘦20斤有嗎
【運動減肥法一週瘦15斤】運動減肥的最好方法 運動減肥小妙招
【坐月子期間如何減肥最有效】如何坐月子可以減肥 在月子裏怎麼減肥最快
吃什麼能夠減肥?推薦三款能強效減肥的水果沙拉
怎麼減肥好?8種有效減肥方法介紹
【怎麼減肥】怎樣減肥有效不反彈 怎樣減肥才最有效果
月子裏如何實現減肥計劃
【學生減肥計劃】學生減肥的最好方法
【產後局部減肥方法】局部減肥要怎麼減纔有效
苦蕎茶能減肥嗎?能有效減少熱量攝入
最好的減肥產品藥 絕食減肥15天瘦28公斤可以嗎
黑豆水減肥法 月減7公斤
最有效的減肥產品 揭曉最有效減肥藥哪個好
最簡單有效的減肥方法 教你月瘦10斤的方法
冬瓜減肥月瘦40斤