新媽媽減肥把握甩肉黃金期
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
中新網電 據臺灣聯合報報道,懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵,面對產後居高不下的體重,有些人選擇逃避,有些人則是到處找尋偏方。因此,懷孕和產後體重的控制的重要性,可能不下於把孩子健健康康地生下來。
每天兩千大卡 瘦身沒煩惱
產後體重的回覆是在第一個月最快,之後到產後六個月間呈現緩慢和持續地下降。雖然長期以來我們認爲哺乳可以讓產婦瘦得更快,不過並不是每個人都能減得那麼輕鬆,因爲產婦常會遇到一個兩難的狀況,那就是我們常會要授乳的婦女朋友多吃一點,每天至少2500大卡,讓奶量充足,品質也較好,但高熱量會抵銷減重的效果。
不過最近有研究顯示,產後婦女每天只需攝取2000到2300大卡,不但乳量依舊充沛,也能更輕易地減重。而針對超重的產後婦女做的研究更指出,如果每天減少個500大卡,同時一週四天每天做45分鐘的運動, 從產後4至14周,每週可減少0.5公斤,小孩也不會有發育不良的問題。
懷孕期爆肥 甩肉難上難
產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等,與產後體重是否能順利減輕有關,其中懷孕期間體重增加的多少纔是造成產後體重累積的最危險因素。到底產婦在懷孕期間體重該增加多少,纔不會造成胎兒發育上的障礙,也不會造成產婦日後減重上的困擾?
美國內科學會建議若婦女產前BMI(體重除以身高的平方)介於19.8到26,懷孕期間體重應增加11.5到16公斤;但若BMI介於26到29,懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤;若BMI大於29,體重增加只要6公斤。
因爲即使婦女產前BMI是正常的,有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤),其中40%到產後六個月,增加的體重絲毫沒有減少的現象,容易造成將來健康的殺手。
不過在懷孕期間,孕婦是不能減肥、也不適合做激烈的運動,爲了將來着想,根本之道還是少油、少甜和太油的食物,飲食還是均衡爲妙。
哺乳一定瘦 忌口最重要
很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點,西吃一點,納悶爲何自己無法像廣告一樣,輕輕鬆鬆地減肥成功。其實減重沒有快捷方式,重要的還是要改善自己的生活態度,飲食的限制和持續的運動還是不二法門,記住減得越快,復胖越快,減重還是得緩慢且持續地進行。
產婦也不要以爲哺乳就一定會瘦,而毫無節制地吃高熱量的食物,都不運動,如此肥胖還是會上身。至於市面常見的減肥藥,不論是諾美婷或羅氏鮮,對懷孕和授乳均不宜,不能亂吃。
點擊進入精彩育兒頻道!
新媽產後減肥有方法
產後恢復的黃金時期 你把握住了嗎?
孕媽媽要把握胚胎髮育的關鍵期
把握輔食黃金期,寶寶斷奶不哭鬧不厭食!
產後媽媽三款火龍果減肥餐 產後減肥 新媽媽 火龍果
新媽媽產後多久可以減肥
新媽媽7天減肥營養套餐
如何把握產後減肥好時機
女性如何減肥?把握女性經期結束後易瘦時期
新媽媽產後多睡有助於減肥
【甩脂機真的能減肥嗎】甩脂機可以減肥嗎 懶人甩脂機有效果嗎
產後如何減肥 產後減重不用節食,媽媽掌握七大祕訣
【新媽媽產後減肥的注意事項】產後減肥注意事項
準媽媽孕期不可擅自減肥
產後恢復的黃金時期,你把握住了嗎?
曬後修復要把握黃金時段
產後減肥應把握的最佳時機
把握兒童性教育黃金期 正確灌輸性知識
產後新媽的減肥計劃
產後減肥:三款火龍果減肥餐助媽媽減肥
產後減肥如何把握好時機
新媽媽產後減肥食譜大全
酸奶可幫新媽媽豐胸減肥
產後減肥如何把握好時機
準媽媽度夏完全把握
【哺乳期媽媽減肥食譜】哺乳期減肥可以怎麼吃
新媽媽產後別急於減肥
胎兒大腦發育也有“黃金期”,寶媽把握住了,孩子出生後更聰明
新媽媽怎麼減肥最有效
哺乳期媽媽如何減肥