白領準媽媽飲食要合理

懷上了寶寶，很多孕媽媽都會不顧及自己的形象；而大吃特吃。但等到寶寶出生後，自己爆肥的身材讓產後媽媽相當抓狂。爲了預防這樣的情況產生，在孕期就要注意飲食要合理。

懷上了寶寶，很多孕媽媽都會不顧及自己的形象；而大吃特吃。但等到寶寶出生後，自己爆肥的身材讓產後媽媽相當抓狂。爲了預防這樣的情況產生，在孕期就要注意飲食要合理。尤其是，辦公室白領，本來工作的性質就決定了運動量不會很多，孕期應該怎樣吃零食就成了一個很重要的問題......

白領小豬豬：懷孕5個月了,老是覺得嘴裏苦苦的不是滋味,肚子也餓得快,就想找點零食吃,除了水果外,還有哪些適合孕婦吃的零食啊? 有沒有什麼適合孕婦吃的零食啊?

通常，上班的準媽媽們比在家待着的準媽媽們更難得到足夠好的飲食，所以更應該有計劃和策略地準備每天的飲食。每天10時或15時左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可開飯時間還是“遙遙無期”,此時，零食就成了辦公室一族的選擇。

零食，雖然它有一個“不健康 ”的冠名，但實際上，零食作爲充飢食品，如果合理選用，既能給大腦及時補充能量，還有利於更好地工作。

孕媽媽選擇零食原則：記住三大法則減肥第一：

辦公室是一個特別容易讓人堆積脂肪的地方：常年坐着，肚腹上的贅肉很容易長出來;運動不多，有的部位會一不小心就胖起來……同時，孕媽媽某些零食會使孕媽媽的體重一路飆升，所以並不是所以零食的適合吃。因此，辦公室零食要只有口福，不能發福。符合這一標準的只有那些以纖維素爲主要內容的零食了。纖維素沒有糖分，沒有脂肪，也沒有熱量，反過來又能促進腸蠕動，幫助排毒。

美顏至上：

隨着傳統美容品越來越被女性瞭解透徹，美容的基本成分也得到了普及性的析出，於是，零食的美容效果就可以得到很科學的驗證了。美容品中的重要成分是維生素，所以零食中有沒有這些成分就成爲很重要的被選擇標準了。

營養重要：

在符合前兩項要求的前提下，辦公室零食還有一個重要的指標，那就是有類似於能補鈣、補充各種營養成分的功效。工作壓力大，作息時間不穩定，有時按時吃飯也成了奢侈的事，所以在選擇零食方面，要保證營養均衡。

具體而言，孕媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有：

紅棗：紅棗被稱爲“天然維生素丸”，富含能使人延年益壽的維生素p，名列百果之首;維生素c的含量也很高，是梨的11倍;還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素b族等多種營養成分，具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕媽媽食用。

板栗：板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素b族等多種營養成分，有補腎強筋、養胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利於胎兒的健康發育，又可以消除自身的疲勞。

花生：花生又稱“長壽果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素a、維生素b、維生素e、維生素k等的含量也很豐富。

孕媽媽每天吃一點兒花生可以預防產後缺乳，花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分，可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多，食用要適量，不可過多。花生受潮後易黴變，能致癌，所以應將其放在乾燥處保存，黴變後一定不要再食用。

瓜子：如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含維生素e，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素b1、維生素b2等多種營養成分，且比例均衡，非常有利於人體的吸收和利用。

幸孕草溫馨提示：

孕媽媽除了上述幾種零食外，也可以在辦公桌抽屜裏放上礦泉水、無糖果汁、水果乾、奶粉，在手提袋裏放上麥片餅乾、蘇打餅乾、水果乾和堅果、新鮮水果或蔬菜零食。但要注意，所有的東西都應該封口完整。一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑話你嘴饞，只要注意每次都很少量，儘量多次吃。最好在兩餐之間吃，離正餐遠一點兒，這樣就不會影響正餐的進食量。

說了這麼多，吃零食還得選對合適的時間。

幸孕草溫馨提示：吃零食要選對時間吃零食選擇時間很關鍵。

午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時刻，因爲這樣既補充了營養，又沒有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前的半小時內，否則會影響正常的健康，給身體帶來傷害。

下面就讓小劉帶大家去看看怎樣安排吃零食的時間吧。

辦公室零食該咋搭配辦公室文員小劉，多年來始終有在辦公室吃零食的習慣。對此她表示，吃零食不但沒有影響正常的就餐，而且工作效率也明顯提高。以下就是小劉一天的零食搭配，希望廣大讀者能從中得到啓發。

8:30~15:30 麥片、奶茶、咖啡 在選擇飲品時，可考慮麥片、奶茶或咖啡。但這類飲品中往往含有對心血管有害的反式脂肪酸，所以每天食用一包即可。在選擇麥片方面，要選擇低糖的，並且在沖泡時適量加入一些牛奶，保證營養的同時還改善了味道。

9:30~10:30 蘇打餅乾 餅乾是被選擇最多的零食，但餅乾分爲酥性餅乾、蘇打餅乾。需要注意的是，蘇打餅乾因爲含有的油脂相對少一些，所以食用起來更健康。

12:30~13:00 酸梅湯等解暑飲品 午餐後半小時喝一些酸梅湯、綠茶等，既可消渴又能解暑，但要切記，茶類飲品最好在飯後半小時喝，否則會引起胃酸。

14:00~14:30 新鮮水果 它是不可缺少的健康零食，因其含有豐富的維生素c、礦物質和膳食纖維，既能補充營養還可提高身體的免疫力。同時，還可增進食慾，有助消化，解決便祕等疾病。

15:00~16:00 果乾或堅果果乾要食用經過脫水處理製成的蔬果乾，如菠蘿乾、葡萄乾等，這類零食不但低熱量，而且對身體健康非常有益，不過現在的果乾也分油炸型和脫水型，所以購買時一定要仔細辨認。而堅果，因爲其含有微量元素及礦物質，所以其成爲辦公室健康零食，同時有研究表示，堅果中含有的不飽和脂肪酸和低膽固醇，可大大降低患心臟病的機率。

幸孕草溫馨提示：

用電腦的準媽媽可做如下營養補充、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素a和蛋白質。還可多飲茶水，茶葉中的茶多酚等活性物質有利於吸收與抵抗放射性物質。