【每天跑步多長時間最好】
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跑步的時間長短根據個人的需求來看,以及自身的身體素質和健康狀況,如果身體素質較差的,建議一開始跑步的時候時間不宜過長,且強度不要太大,循序漸進爲好,太過急進反而容易造成身體負擔,不能達到預想的效果。
跑步爲了減肥,那麼至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖類,之後纔是消耗脂肪,當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上的
跑步爲了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90 ,時間20--30分鐘爲宜。
跑步若是爲了消化,建議飯後2小時再進行運動,時間在半小時左右就可以了。
每天跑步的時間注意事項慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說,一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持,平均一週需要3次訓練。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練,因爲跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺,讓一天都有好心情。但是根據專家的建議,一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間,因爲一天中這個時段人的體溫最高
正確的跑步姿勢向前是跑步姿勢最重要的一個環節,保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形。具體的是:
1、身體向前,身體正直(不可前傾後倒)。
2、腳尖自然落地,每一個動作都放鬆。
3、手臂放低並向前擺動,手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。
4、臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)。
5、頭部向前,並保持在肩膀正上方,不左右偏。
跑步前的準備工作
聳肩:肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
擡肘擺臂:兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量擡高,然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
弓步壓腿:兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
體前屈伸:自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。
以上動作也可以在運動後進行,令緊繃的肌肉得到適當的拉伸和放鬆。
家長切記!每天這個時間段,最合適帶寶寶出門散步透氣!
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