爲什麼秋天覺得乏力

之所以在秋天會覺得乏力與夏季氣候環境對人的影響有關。三伏盛夏，天氣炎熱，持續的高溫使機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗，導致體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食慾不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負擔。同時，高溫也使神經系統的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務。

進入秋季以後，酷熱逐漸被陰冷代替。隨着天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人體各系統也相應地發生了變化。如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，食慾增強;心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來後，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生“秋乏”的原因。

另外秋乏還可能與毫無節制的飲食有關係，秋季胃口會比往常要好，所以很容易出現暴飲暴食的情況，大量進食後，胃腸爲了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。

1、保證充足的睡眠

事實上，無論在哪個季節，睡眠的保證都是養生最重要的基礎。無論是傳統養生學還是現代科學都表明，晚上23點到午夜1點，也就是子時，是人體陰陽交接的時候。《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。所以，這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣。通俗講11:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，最好有午睡的習慣，尤其是中老年人。睡眠充足，才能保證不睏乏。當然物極必反，睡覺也不是越多越好，應根據平時的習慣，每天多睡一小時，一般要保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

2、多曬太陽

人體中有一種叫褪黑素的元素(腦白金)，對人體的情緒、睡眠起着很重要的左右。研究表明，充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，因而，夏季時我們更不會覺得困頓。然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，南方陰雨連綿，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落、嗜睡。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

3、多伸懶腰勤梳頭

經常伸伸懶腰，可以讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生擠壓，促進心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

不好的坐姿容易讓肌肉感到疲勞，保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

4、進行有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，腦供血不足從而引起大腦疲勞，感到渾身乏力、頭暈目眩，這個身體反應也是提醒我們該休息了。除了睡覺，我們還有更好的方法，比如去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，可以外出打球、做操等。但是不要做強度過大的運動，不然就適得其反了。

5、常搓臉

多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因爲面部分佈着很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次爲宜，搓臉3到5下，每次不少於3分鐘就可以了。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因爲人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。