睡覺時聽音樂可能助了眠,卻傷了耳朵
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戴耳機聽音樂會傷害到耳朵,已經是講了許多年的常識,但許多人並沒有把耳朵當成跟眼睛一樣需要保護的器官,常常處在充滿過多聲音的環境而不知道。像是晚上睡覺時,如果放太大聲的音樂,就會造成耳朵細胞的傷害。
聽力受損並不只是聽不到
一般人認爲聽力受損,就是指聽不到聲音,但其實比較容易被忽略的聽力受損,是聽不清楚講什麼,也就是雖然聽到了聲音,但處理複雜訊號的聽神經纖維沒辦法正確傳遞。所以長期接受到巨大的聲音,看起來似乎一樣聽得到聲音、聽力檢測也正常,但卻會處於聽不清楚人家說話的困擾。
我們一般都會把聲音分成音樂、噪音2種,但無論是喜歡的音樂、還是不悅耳的噪音都是聲音,耳內的毛細胞不會做主觀的分辨。所以會不會傷害耳朵,看得是音量的大小、接觸的時間長短,不是好不好聽。像是一般搭捷運、搭公車的時候,其實聲音就很大,大概在80分貝的時候,聽覺細胞就會受到損害,聽力就會下降,但可能當下感覺沒有這麼強烈,而公車、捷運的聲音,就差不多是80分貝左右。
睡覺聽音樂,怎麼做纔好
睡覺時聽音樂,因爲會有隔絕外界聲音的白噪音效果,或是有高頻、低頻的組合的粉紅噪音,聽起來比白噪音更像自然的聲音,所以能讓大腦進入放鬆的狀態,也讓很多人喜歡用音樂入眠。 但即便不戴耳機,自然環境中還是本來就會有許多聲音在刺激聽覺毛細胞,尤其在睡覺時,耳朵的聽覺細胞會比較敏感,對於聲音音量的接受度也會下降,大腦如果接受到太多刺激,也會睡不着、或是隻有淺眠。 聽音樂不是不行,只是音量跟時間還是要調整,聽音樂的時候不要超過50分貝,音響不要太靠近耳朵、也不要放到一整晚的音樂,最好要給耳朵至少一半安靜的休息時間。
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