該睡覺時反而睡不着 研究告訴你:可能是洗澡的時間挑錯了
本文已影響2.92K人
本文已影響2.92K人
很多人都喜歡在晚上睡覺前洗澡,認爲洗完澡之後整個身體放鬆,有助於讓自己快速進入準備睡眠的狀態,但其實人體體溫降到特定溫度時,纔會有睡意,如果體表溫度升高,就會影響睡眠。睡前洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞,但也會讓體表溫度升高,抑制褪黑激素的分泌,反而讓人不容易睡着。
研究結果顯示睡前1.5小時洗澡最好
一項研究報告指出,人在睡前1個半小時洗個舒舒服服的熱水澡,可以加快入睡的速度。這項研究是由美國德克薩斯大學的研究團隊所進行,研究人員共分析了總共5322份研究報告,研究洗澡用水溫度與許多睡眠相關條件的影響,包括睡眠潛伏期(即完全清醒到睡眠過度所需的時間)、總睡眠時間、睡眠效率(即睡眠時間與躺在牀上的總時間比),還有主觀的睡眠質量評價。
研究顯示洗澡水溫最好在攝氏40到42.5度
研究分析的結果發現,人在睡覺前1到2個小時時洗澡,可以平均加快10分鐘的入睡速度,而攝氏40到42.5度是最佳的洗澡水溫,可以改善整體睡眠品質,這比一般人想像適合的洗澡水溫37到39度似乎是要高了一些。
主持這項研究的Haghayegh博士分析,睡眠溫度和我們身體的核心溫度均由大腦下丘腦內的生物鐘調節,而生物鐘還掌管了人體24小時活動的多種狀況,包括睡眠和清醒。人體體溫會影響睡眠或是清醒週期的條件,呈現晝夜週期節律。一般而言,下午和傍晚的體溫比睡眠時高出攝氏1到2度。
而在睡眠前1小時,人體的生物鐘會將核心體溫降低攝氏0.3—0.5度,在夜間睡眠的中後期體溫會降至最低。然後生物鐘調節體溫上升,將人類逐漸調整到清醒狀態。因此,體溫循環引導睡眠循環,是實現高速睡眠和高效睡眠的重要因素。爲了提高睡眠質量,最好的洗澡時間是睡前的1.5小時,此時降低核心體溫可以幫助加速睡眠。
寶寶洗澡着涼,都是因爲你忽略了這5個細節(內附不能洗澡的6種情況)
告訴你一個睡覺也能瘦的祕密
多例科學研究表明:愛睡覺的寶寶更聰明,附高智商哄睡指南
睡覺能夠瘦身是真!因爲睡着時會產生助瘦好脂肪
你每晚到底有多少時間是在深度睡眠,睡個好覺就靠它
美國最新最高精尖大腦研究:立規矩不當反而害了孩子
寶寶睡覺時出現哪些反應可能是寶寶不舒服
長時間睡不着覺會死嗎
【初生兒睡眠時間】新生兒睡覺時間每天是多少小時 初生嬰兒一天睡多久正常
【睡眠時間】睡眠時間多少爲宜 睡眠時間過長的危害
【小象的洗澡時間繪本】 小象的洗澡時間的故事 小象的洗澡時間讀後感
老公,我最輕鬆的時候不是娃睡着後,而是有你一起分擔
寶寶有按時睡覺嗎?千萬不要錯過這兩個睡覺點!
寶寶睡覺時這怪異的動作可能是生病了,然而很多媽媽並沒有注意到~
青春期是父母退場的時刻?美國最新心理學研究發現你錯了!
【新生兒剛睡醒能洗澡嗎】寶寶剛睡醒可以洗澡嗎 寶寶剛睡醒能不能洗澡
孕婦睡覺注意事項有哪些,你平時都是怎麼睡覺的?
寶寶冬天睡覺能不能穿襪子?醫生告訴你真相
易受孕的時間是這個點!時間錯了可能是難孕原因哦~
【寶寶幾點睡最能長高個】寶寶黃金睡眠時間 寶寶睡覺的黃金時間