該睡覺時反而睡不着 研究告訴你:可能是洗澡的時間挑錯了

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很多人都喜歡在晚上睡覺前洗澡,認爲洗完澡之後整個身體放鬆,有助於讓自己快速進入準備睡眠的狀態,但其實人體體溫降到特定溫度時,纔會有睡意,如果體表溫度升高,就會影響睡眠。睡前洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞,但也會讓體表溫度升高,抑制褪黑激素的分泌,反而讓人不容易睡着。

研究結果顯示睡前1.5小時洗澡最好

一項研究報告指出,人在睡前1個半小時洗個舒舒服服的熱水澡,可以加快入睡的速度。這項研究是由美國德克薩斯大學的研究團隊所進行,研究人員共分析了總共5322份研究報告,研究洗澡用水溫度與許多睡眠相關條件的影響,包括睡眠潛伏期(即完全清醒到睡眠過度所需的時間)、總睡眠時間、睡眠效率(即睡眠時間與躺在牀上的總時間比),還有主觀的睡眠質量評價。

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研究顯示洗澡水溫最好在攝氏40到42.5度

研究分析的結果發現,人在睡覺前1到2個小時時洗澡,可以平均加快10分鐘的入睡速度,而攝氏40到42.5度是最佳的洗澡水溫,可以改善整體睡眠品質,這比一般人想像適合的洗澡水溫37到39度似乎是要高了一些。

主持這項研究的Haghayegh博士分析,睡眠溫度和我們身體的核心溫度均由大腦下丘腦內的生物鐘調節,而生物鐘還掌管了人體24小時活動的多種狀況,包括睡眠和清醒。人體體溫會影響睡眠或是清醒週期的條件,呈現晝夜週期節律。一般而言,下午和傍晚的體溫比睡眠時高出攝氏1到2度。

而在睡眠前1小時,人體的生物鐘會將核心體溫降低攝氏0.3—0.5度,在夜間睡眠的中後期體溫會降至最低。然後生物鐘調節體溫上升,將人類逐漸調整到清醒狀態。因此,體溫循環引導睡眠循環,是實現高速睡眠和高效睡眠的重要因素。爲了提高睡眠質量,最好的洗澡時間是睡前的1.5小時,此時降低核心體溫可以幫助加速睡眠。

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