椎間盤突出可以做哪些運動緩解症狀
本文已影響1.44W人
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現代許多人的姿勢不良,例如經常駝背、翹腳、趴在桌子上或上班時久坐不動,導致長期壓迫腰椎,使椎間盤突出,從腰部到雙腳又麻又痛,臨牀上最常被診斷確定的就是腰部椎間盤突出。可以試試下面三種運動緩解。
游泳
游泳尤其是仰式的動作,可以幫助腰部和背部伸展肌肉,它又同時屬於有氧和重量訓練的運動,可以提升血液循環,改善腰背部的血液供應並且鍛練到嵴椎和嵴柱周圍的深層肌肉,提高嵴柱的穩定性。並能促進新陳代謝,緩解椎間盤突出的症狀。
室內自行車
人在直立行走時,椎間盤突出的神經部位,受到的刺激較重,故常可見到患者呈跛行步態;而騎室內自行車時,姿勢是處於彎腰的動作且用到腰部的力量相對較少,對於椎間盤突出的神經部位的刺激較小,有利於緩解下肢症狀。此外,由於騎室內自行車可以鍛鍊到腰背部及下肢的肌肉,所以也可以緩解椎間盤突出的疼痛現象。
橢圓機
橢圓機又稱爲太空漫步機,它的活動式踏板的設計是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動爲一體的健身器械,它的健身動作與人的自然跨步相吻合,對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體,能刺激臀部、大腿、側腰和小腹的肌肉,增強腰部肌肉力量,同時避免了跑步時產生的衝擊力對腰椎等關節的的影響。
小貼士
無論是進行遊泳、室內自行車及橢圓機的運動,適合每週練習2~3次,並注意在運動前後要做好熱身和拉伸運動,並且不可以在椎間盤突出的急性發作期運動,而且每個病友的病況不一樣,所以並不是每一個病友都適合以上的運動。若病友在做完以上運動或者做完第二天感覺症狀加劇,那麼需要暫停以上運動,並儘速就醫。
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