【登山機和跑步機哪個減肥效果好】登山機和跑步機哪個減肥快
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登山機和跑步機哪個減肥效果好?登山機喝跑步機都是常見的 健身器材,那對於要減肥的人來說,哪個的減肥效果更好呢?下面就來具體看看吧。
登山機和跑步機哪個減肥效果好
登山機比跑步機的效果要好一些。不管是在鍛鍊部位、消耗熱量方面,登山機的效果會比跑步機要好一些。登山機鍛鍊要比跑步機減肥快。登山機上面鍛鍊5-10分鐘就能達到跑步機上運動20分鐘以上的效果,而且在登山機以16%的坡度角和速度爲3英里/小時(4.82公里/小時)的強度下運動時,可以達到平臺式跑步機速度爲6英里/小時的訓練效果。因此登山機運動是會比跑步機上面鍛鍊減肥更快的。
登山機比跑步機有優勢的地方
1、登山機比跑步機鍛鍊的部位更多一些
跑步機模仿的實際跑步,不管是進行平地跑還是坡度跑,對於腿部鍛鍊的作用要大一些;而相對來說,在登山機上運動時,人體重心在不斷提升,使人產生不斷攀登的感覺,對於腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的鍛鍊效果。
2、登山機能實現雙重鍛鍊
在坡度爲15度以上的登山機上運動時,能夠調動肌肉組織參與運動的比例會提高到75%,而在平臺式跑步機上,則只有20%左右。這也就意味着,在一臺登山機上,能夠同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊。
3、登山機消耗熱量更多
登山機運動設置坡度爲16度,速度爲2英里/小時時,每小時能消耗360千卡熱量,是相同時間在平臺跑步機上運動消耗熱量的3倍。而且在登山機上低速走步,也能有效的調動有氧功能系統,加速身體脂肪的消耗,但是相同的在跑步機上用低速鍛鍊時,卻達不到消耗脂肪的效果。
登山機怎麼用
1、手輕輕握住把杆,或者專用手指碰到把杆,因爲你僅僅需要一點幫助來保持平衡,而不要才、轉移重心,抓握時就像握一隻紙杯,太用力就會把紙杯捏扁,最佳情況是放開雙手,讓它們自由下垂在身體兩旁,這樣你不僅加強了心肺功能,也挑戰了你的平衡能力,如果你發現必須要用力抓住把杆纔可以趕的上趟,那麼你選擇的速度太快了,你可以很容易的調慢速度。
2、身體站立,可以稍稍有一點前傾,但不要弓背,而且不要讓身體左右傾斜,左右傾斜很可能是步子太長,肩要放鬆,並稍向後夾,腹肌收緊。
3、每次步長最好一樣,步長不要太短,如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路,別人也會這麼認爲,步長太短會讓你的能量消耗減少,建健身的效果也就不盡人意。
4、儘量把全腳掌都放在踏板上,如果你墊腳尖,小腿的肌肉就會很快疲勞,這樣會縮短你的健身時間,達不到你預期的效果。
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