做好養生飲食計劃,預防春季疾病
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春季雨水比較多,天氣不穩定,是流行性疾病多發的季節。爲了預防各種常見病,小編建議大家及早做好養生計劃,特別是飲食方面,纔可以做到防病的目的喔。
那麼,春季須防治哪些常見病?
春季氣候乍暖還寒,容易受涼感冒,發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等病。春季又是呼吸道傳染病如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流腦等疾患的多發季節。
另外,春季也是高血壓多發季節,容易產生眩暈、失眠等症。
多種慢性病在清明以後容易復發,如關節炎、精神病、哮喘等。有慢性病的人在這段時間內要忌食"發物",即容易導致發病的食物,如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等,以防舊病復發。
春季除了注意保暖,空氣流通、飲食衛生,關鍵在於飲食調理提高身體免疫力。預防各種疾病還是要從提高身體免疫力做起,一起來看看專家推薦的春季藥膳調理方:
首先:春季進補的原則
對於原來身體就有慢性疾病或平時體質虛弱的人,在冬春換季的過程中,由於消耗增加,氣候不定,很容易出現舊病復發的情況,此時更應該進行適當的進補。
食補和藥補的重要原則是:補性平和。即我們常說的平補,切不可沿用冬季溫補藥材,以免在春季氣溫上升,體內陽氣升發的情況下增加內熱,導致上火等症,容易傷及人體正氣。
另外,中醫認爲"春以胃氣爲本",因此要改善和促進消化吸收功能,不管是食補還是藥補都應有利於健脾和胃,補中益氣,以保證營養能被充分吸收。
春季溼度高,易引起溫溼類疾病,所以日常飲食可增加健脾祛燥溼的食材,如薏米等。
春季最佳食補推薦:
春季要加強營養攝入,且營養構成以高熱量爲主,除穀類製品外,宜多食用黃豆、芝麻、花生、核桃等物,還須多補充優質蛋白,如雞蛋、牛肉、魚類、兔肉、雞肉、豆製品等,以便及時補充能量。
春季細菌、病毒等繁殖能力強,容易侵犯人體而致病,所以飲食上要社區足夠的維生素和無機鹽,多吃以下三類蔬果可以提高身體免疫力:
富含維生素C的食物,具有抗病毒作用。如:小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果。
富含維生素A的蔬菜如胡蘿蔔、莧菜等,具有保護上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能,多吃可抵抗各種致病因素侵襲。
富含維E的食物,如芝麻、青色捲心菜等,也可提高機體抗病能力。
春氣通肝,因此春季易使肝旺,肝氣旺則會影響到脾,所以春季容易出現胃虛弱病症,所以"春日宜省酸增甘,以養脾氣"。如果春季多吃酸味的食物,會使肝功能偏亢,所以春季調養宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,飯菜宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物。
肝開竅於目,若肝血不足,則容易出現眼睛干涉,視物昏花。
鴨血性平,營養豐富,可治貧血,是保肝佳品。菠菜具有滋陰潤燥、疏肝養血的作用,如做湯加上動物血,可治療肝氣不疏。
春季養肝藥補的方法:
春季藥補宜順應陽氣生髮的特性,藥性要求清輕升發,溫養陽氣,又應升而不散,溫而不熱。因爲,既是是陽虛或氣虛下陷的病人,也不宜過量服用辛熱或升散之物,如附子、肉桂、羌活、獨活、細辛等春季都要忌食。
滋補選藥的組方要兼顧肝的生理特點,加入
疏肝理氣的柴胡、佛手、鬱金、陳皮;
平肝潛陽:珍珠母、龍骨、牡蠣、滁菊;
清肝寧神:赤白芍、丹皮、棗仁;
柔肝和脾:當歸、白芍、沙蔘、谷芽等。
春季人體陽氣漸升,陰血相對不足,宜進服養血滋陰之品,如杞菊地黃丸。
平補肝腎藥膳一:銀枸明目湯
用料:銀耳15克,枸杞15克,雞肝100克,茉莉花24朵,水豆粉、料酒、薑汁、鹽、味精各適量。
製法:將雞肝洗淨,切成薄片,放入碗內,加水豆粉、料酒、薑汁、鹽拌勻待用。將銀耳洗淨,撕成小片,用清水浸泡待用。茉莉花、枸杞洗淨待用。將鍋置火上,放入清湯,加以上調料,隨即放入銀耳、雞肝、枸杞燒沸,撇去撫摸,等雞肝剛熟,將茉莉花撒入碗內即可。
用法:每日兩次,佐餐食用。
功用:補肝益腎,明目美顏。適用於陰虛所致的視物模糊,兩眼昏花,面色憔悴等。適合春季常服。
養肝方二:番茄豬肝片
用料:番茄250克,豬肝60克,調料適量。
製法:將豬肝洗淨切片,番茄洗淨切片,一同放入鍋內加火煮熟,放調料集成。
用法:佐餐食用
功用:清熱,涼血,補肝明目。適用於維A缺乏者食用。
春季氣候溼且寒,應多吃健脾胃、去溼食物並適當溫補,讓溼氣隨大小便排出。
健脾的食物有:鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山、小米、蓮子、莧實、豬肚、鴨、鵪鶉等。
去溼的食物有:鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏米、扁豆、冬瓜等。
健脾益氣藥膳:參棗米飯
用料:黨蔘10克,大棗20克,糯米250克,白糖50克。
製法:將黨蔘、大棗放在鍋內,加水泡發,然後煎煮30分鐘左右,撈出黨蔘打造,藥液備用。先將糯米淘洗乾淨,放在大瓷碗中,加水適量,經蒸熟後,扣在盤內,然後把黨蔘、打造擺在糯米飯面上。將藥液加白糖煎成濃汁,倒在棗飯上即可。
功用:健脾益氣,用於體虛其若,乏力倦怠、心悸失眠、食慾不振、便溏浮腫等。
春季常服養心安神藥膳:玫瑰棗仁心
用料:豬心1個,棗仁20克,玫瑰花10克。
製法:將豬心去脂膜,洗淨。棗仁略炒與玫瑰花共研末,灌入住心中。將灌藥的豬心盛碗中,隔水蒸或上籠屜蒸至熟透。
用法:食用時去心內藥末,切片,拌調料服用。
功用:養心血,寧心神。適用於心血不足所致的心悸怔忡、失眠健忘。
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