賴牀、補眠都是不要命的壞習慣!掌握4技巧睡出健康
本文已影響6.54K人
本文已影響6.54K人
相信大家都常常遇到這種情況,週間睡太少的時候,就會想趁着休假或週末一次補眠,把睡眠不足的部分一次補回來,不過這種方式反而有害健康,甚至輪班工作產生的「時差」,竟會產生致癌物,對身體造成極大影響,增加死亡率。
現代人常見的不良睡眠習慣
1. 週末賴牀
周間睡太少、週末睡太多的睡眠壞習慣,在醫界稱爲睡眠暴食,由於週末賴牀突然打亂了睡眠週期,甚至睡到中午才起牀,會造成時差。
2. 天天長時間睡午覺
短時間的午睡可以增進工作效率,美國國家睡眠基金會建議午睡時間不要超過30分鐘;若白天睡太多,可能導致晚上睡不好的惡性循環。
3. 利用長假補眠
不要妄想利用一次長假就能將所有欠缺的睡眠補回來,因爲每欠下一次睡眠債,就會傷害身體一次。
4. 每天要睡8小時以上纔有辦法起牀
長期睡眠不足會引發許多疾病,但是需要太多睡眠也是一種健康警訊,研究發現,每天睡眠時間都必須超過8小時以上,否則會很沒精神的人,其中風的風險高達46%。
4個方法養成規律的健康睡眠習慣
1. 睡前一小時開始培養入睡情緒
在睡覺前一小時,應停止激烈的運動,忘掉公事和煩惱,轉爲靜態和緩的活動,將會讓睡眠獲得改善,不過應避免使用智慧型手機、平板等會發出藍光的電子產品,因爲藍光會抑制褪黑激素的生成,明亮的熒幕也會刺激交感神經,影響睡眠品質。
2. 以香味加快入睡時間
科學已證實香味可以有效改變人類的心理狀態,實驗發現茉莉做爲輔助自然睡眠的功效,最顯着的影響包含了一覺醒來後即減少焦慮,且睡眠的品質完善。同樣的,這純白、細小的花朵雖不常開確容易照顧,而且香味清新宜人適合做爲臥室的香氛。
3. 體溫降低法
深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度,當體溫升高後,大腦會下令溫度從手腳散發,深層體溫會迅速下降,讓你睡得比較好。就像是泡完溫泉會覺得特別好睡,其實只要睡前做一下降溫操、衝一會熱水浴也可以令你更易睡着。
4. 早起曬太陽,增加體內褪黑激素
褪黑激素是一種荷爾蒙,它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的,血清素會在陽光照射或運動時增加。每天起牀時接觸一下陽光,體內便會自行設定在14-16小時後,增加褪黑激素。換句話說,如果你想在晚上11時睡覺,早上8時左右便要接觸一下陽光。
批評要講技巧,掌握這5點讓孩子不再犯同樣的錯!
【準媽媽產前應掌握的分娩技巧】分娩技巧有哪些
孕期有這些壞習慣容易生出不健康的寶寶,孕媽你還不改正嗎?
寶寶入園:4大教育技巧父母需掌握
能說會道就算是情商高嗎?這6點技巧家長要掌握!
母乳餵養必須要掌握的幾個技巧
培養兒童良好睡眠習慣的技巧
如何改掉孩子賴牀的毛病 怎麼才能改掉寶寶賴牀的習慣
寶寶入園:4大教育技巧父母需掌握 寶寶入園 教育技巧 婚姻家庭
衝奶粉的注意事項 父母要掌握5個小技巧
女性睡前這10個壞習慣 影響睡眠質量
健康的睡眠習慣 長壽的睡眠習慣
跟孩子分房睡,掌握這幾個技巧會變得輕鬆!
這幾種壞習慣孩子要改掉,不止影響健康那麼簡單!
孕期健康源於習慣,好的習慣能讓寶寶更健康
家長不得不掌握的嬰幼兒喂藥技巧
孕期避開這4個壞習慣,寶寶會發育的更健康!
孩子的閱讀黃金期要掌握這些技巧!
產科醫生揭祕,這纔是順產媽咪產前要掌握的技巧
不利寶寶健康的6個壞習慣