【蛋白粉什麼時候吃最好】什麼時候吃蛋白粉最好
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1、原因:
(1)早晨起牀時,你已經有6~9個小時沒有吃東西了,這就意味着身體很可能會轉而分解肌肉組織獲取氨基酸來提供能量。
(2)爲了阻止肌肉的分解代謝,保護來之不易的肌肉,你需要儘可能快地把氨基酸輸送到血液循環中去。
2、此時的最佳蛋白粉選擇:
20~40克水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
訓練前1、原因:
(1)此時你需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉,如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。
(2)因爲使更多的氨基酸進入血液循環,可以使你訓練時的體能更充沛,從而能採用更高的強度來訓練,並有助於防止肌肉被身體分解破壞。此外,這樣還能促進進訓練期間的肌肉恢復。
2、此時的最佳蛋白粉選擇:
20~30克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。在訓練前30分鐘內攝入(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
訓練後1、原因:
(1)此時同樣需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉,如水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉。另一些比較好的選擇包括,微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。
(2)乳清蛋白粉是最適合在訓練後攝入的蛋白粉類型,因爲它富含支鏈氨基酸中的亮氨酸,而亮氨酸能直接啓動肌肉蛋白質的合成過程,從而更好地促進肌肉增長。此外,亮氨酸還能增加肌肉的血流量,從而促進肌肉恢復和增長。
2、此時的最佳蛋白粉選擇:
在力量訓練結束後的30分鐘內,攝入40克上述蛋白粉中的一種,或者混合攝入其中幾種。
吃蛋白粉的注意事項1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量,服用者不要隨意增量或減量。吃得太少,達不到預期的目的;吃得太多,又會造成浪費或副作用。
2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉,蛋白粉會被作爲一般的“產熱食品”消耗掉,造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。
3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱,就會失去其特有的活性,降低它的作用。因此,蛋白粉切不可燒煮和燙食,溫度40度左右,也可以冷飲。
4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
5、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質組成並不適合幼齡兒童,容易造成消化不良,吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。
6、特殊病人食用前應徵求醫生的意見。
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