關節炎吃什麼食物好得快 十種抗炎好物推薦
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
關節炎是一種比較常見的慢性疾病,想要緩解關節炎除了藥物控制和日常鍛鍊致癌,營養補充也可以緩解發炎反應,下面來了解一下關節炎吃什麼食物好得快。
橄欖油
每天可以吃二到三湯匙的橄欖油,橄欖油具抗發炎效果,可以舒緩關節炎造成的痛楚。未精煉的特級初榨橄欖油是最好的選擇,可以烹飪料理或是淋沙拉,橄欖油同時富含對心臟有益的好脂肪,能促進人體健康。
柑橘類
包括葡萄柚、橘子、檸檬及萊姆在內的柑橘類,都含有豐富的維生素C。攝取足夠的維生素C可以預防關節炎,對患有骨關節炎(osteoarthritis)的人來說也很有效。吃大量的蔬菜水果,是預防發炎的好方法,因此每天都要攝取彩色蔬果。
酸奶
酸菜及酸奶之類的發酵食品,可以幫助腸道產生益菌,有效避免發炎情況,緩解關節炎症狀。哈佛健康雜誌(Harvard Health Publishing)指出,腸內益菌扮演維持健康的關鍵角色,能增強免疫系統,減少慢性發炎。
燕麥粥
燕麥可以降低膽固醇,幫助舒緩關節炎疼痛。每天早上吃燕麥粥,是一種讓身體慢慢甦醒,開啓活力一天的好方法。另外,吃的是無麩質燕麥粥更好,因爲麩質被證實,會導致關節炎症狀更嚴重。
鱒魚
油脂豐富的魚類是攝取Omega 3的最佳來源,Omega 3可以減輕關節炎的發炎程度。鮭魚、鯷魚、鱒魚、鯡魚都是很好的選擇,如果你不愛吃魚,試着補充Omega 3的保健食品吧!
綠茶 綠茶含有酚類,酚類可以減輕發炎狀況,是關節炎患者的福音。綠茶也含有豐富的抗氧化物,對於改善類風溼性關節炎(rheumatoid arthritis)也有幫助,既然如此,快將你的杯中物換成綠茶吧。 薑黃 替代醫學期刊(Alternative Medicine Review)一篇研究指出,骨關節炎的患者攝取薑黃保健食品,可以改善疼痛,長期下來行動能力會變好。姜、肉桂、辣椒等辛香料,同樣也有抗發炎的效果,不妨在料理中加點香料來試試。 牛排 牛排含有豐富的鐵質。類風溼性關節炎的患者病情加重時,有引發貧血的可能,所以患者在平日飲食中要攝取足夠的鐵,纔不會因貧血而感到不適。 大蒜 根據倫敦國王大學(King’s College London)的研究,多吃一點大蒜可以降低罹患關節炎的風險。包括韭菜及洋蔥在內的蔥屬植物,可以抑制身體中,對軟骨有害處的黣素生成,因此在飲食中加點大蒜,是最簡單的好方法。 全麥麪包 全麥食物可以抑制血液中C反應蛋白(c-reactive protein, CRP)的含量,C反應蛋白含量愈高時,身體愈容易發炎。糖尿病與心臟病也會受到C反應蛋白含量的影響,想要降低罹病風險,吃全麥麪包很有幫助,儘量用全麥麪包取代意大利麪,身體會很感謝你的選擇。
孕期失眠困擾吃什麼好?八種不錯的食物值得推薦
夏天吃什麼好?十種夏季提高免疫力的食物推薦
生酮飲食法都吃什麼 推薦這十五種食物
【孕婦眼睛發炎吃什麼比較好】孕婦眼睛發炎吃什麼好得快 孕期眼睛發炎吃什麼食物好
什麼食物降壓效果最好 營養師推薦這五種食物
控制血糖吃什麼食物好 六大健康食物推薦
【支氣管炎吃什麼食物】支氣管炎吃什麼食物好 支氣管炎患者吃什麼食物好
關節不舒服吃什麼好 營養師推薦你多吃這三類食物
【小兒喉炎吃什麼食物好】寶寶喉炎吃什麼食物好
什麼食物補鈣效果最好 營養師推薦這七種食物
【小兒鼻竇炎吃什麼食物好】幼兒得了鼻竇炎宜吃什麼食物
【腸炎吃什麼食物】腸炎吃什麼食物好 腸炎吃什麼食物調理
減肥吃什麼好而且瘦的快 推薦這五種瘦身食物
關節炎吃什麼好得快 還不多吃這七種食物
春季皮膚過敏吃什麼好 4種抗過敏食物推薦
肺炎吃什麼好?推薦肺炎食譜
骨關節炎吃什麼食物好
【胃炎吃什麼食物好】適合胃炎吃的食物
預防心血管疾病吃什麼食物好 營養師推薦6種超級食物
咽炎吃什麼好?推薦咽炎的食療方