【早餐吃多少燕麥合適】早餐吃燕麥吃多少好
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早餐吃多少燕麥合適?燕麥是生活中很常見的一種食物,營養價值高,是很多人家中常備的食品,那早餐吃燕麥的話吃多少合適呢?下面就來具體看看吧。
早餐吃多少燕麥合適
一般來說,早餐吃燕麥在30到50克之間比較合適,可以適當的搭配其它營養食物。選擇燕麥的時候最好選擇成分單一添加成分少的,燕麥片本身營養已經夠高,含有豐富的膳食纖維,蛋白質含量高,微量元素豐富,商家宣稱的高鈣、高鐵、高蛋白麥片並無多大增效價值。而且,一些麥片還添加了許多的糖分,對於糖尿病患者來說並不是一個很好的選擇。燕麥片具有很高的飽腹感,是一種低GI值的食物,對於需要減肥的人來說無疑是一種很好的主食替代品,早餐吃燕麥在30—50克之間可以滿足一天早餐所需的能量,但是最好搭配其它的營養物質,例如,雞蛋,牛奶,讓營養更全面。
早餐吃燕麥加什麼好
1、燕麥+牛奶
燕麥加牛奶應該是吃燕麥最經典的一種方式了,泡出來的燕麥帶有着牛奶獨特的奶味,口感非常的好,具體的操作方法可以先用熱水將燕麥泡熟,將牛奶慢慢倒入進去,攪拌均勻即可。
2、燕麥+蜂蜜
一般吃燕麥我們推薦營養成分單一的純燕麥,這樣的燕麥營養價值會比較高,但是口感會稍有欠缺,對於喜愛吃甜食的人來說,可以適當的在泡好的燕麥種加入蜂蜜,口感會變好,同時蜂蜜也是一種對人體十分有益的營養物質,兩者搭配營養更豐富。
3、燕麥+葡萄乾
葡萄乾對於女性來說是一種很好的美容養顏的聖品,對於愛美的女性,可以在早餐用燕麥當早餐的時候,加入一些葡萄乾進去,原本乾癟的葡萄乾遇到熱水吸水膨脹,口感會變得很好,和燕麥混合在一起,味道獨特,很好吃。
3、燕麥+雞蛋
吃雞蛋的好處毋庸置疑了,雞蛋是很好的蛋白質來源,含有的蛋白質能很容易被人體吸收,燕麥搭配雞蛋十分的營養,具體可以做成燕麥雞蛋粥。將燕麥加水放入鍋中稍煮,待水沸騰之後,加入一個雞蛋進去,攪拌均勻,待雞蛋熟了之後,即可關火,一碗熱騰騰的雞蛋燕麥粥就好啦。
早餐吃燕麥的好處
1、改善免疫系統
燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統,有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲,從而提高人體免疫力。
2、有益減肥瘦身
燕麥片中膳食纖維豐富,可長時間保持飽腹感,不容易覺得餓,想對於一些精米麪,能防止攝入過多的油膩和鹹味食物,達到減肥瘦身的效果。
3、預防便祕
燕麥片含有豐富的膳食纖維,有益於腸道的健康,能幫助預防便祕。
4、改善血糖
燕麥是一種低GI值的食物,也就是說升糖指數很低,對血糖的影響較小,並且能減少胰島素依賴,提高胰島素敏感性。
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