【晨跑後多久才能吃早餐】早上跑完步多久可以吃早餐 晨練後多久可以吃早餐
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晨跑後多久才能吃早餐?早上跑完步多久吃早飯最好?晨跑後立即吃早餐有什麼危害嗎?可以吃了早餐再去晨跑嗎?看看下面這篇文章瞭解下吧!
晨跑後多久才能吃早餐
早上跑完步後半個小時吃早餐最好。因爲運動後需要30到50分鐘纔可以使血液回位。
在晨練的過程中大部分的血液都分佈在運動系統上,只有少量的血液分佈在消化系統上,因此消化功能會相應地降低,即便晨練已經結束,這種情況短時間之內也不會結束,晨練結束之後馬上進餐,則會影響食物的消化和吸收,經常這樣做會出現消化不良或是惡性慢性胃炎等症狀。
一般晨練不會有太大的強度,因此晨練結束後30分鐘左右的樣子就可以進食,如果運動量過大的話,則需要休息1個小時的樣子。因爲休息半個小時之後心率已經基本恢復正常,消化系統上的血液也已經回位,此時進食有利於食物的吸收。
注意:在晨練之前最好先喝一杯溫水或者少量的食物,因爲如果空腹的話會引起低血糖,同時也會引起晨練後高漲的食慾。
早上跑步前要吃早餐嗎
早上跑步前應該少量的進食,同時要過20~30分鐘左右才外出晨跑爲宜。
空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
注意:空腹晨練是不好的,建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊,晨練半小時後再吃一些。
早上跑完步後早餐怎麼吃才正確
1、少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料,有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之後就去晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅果、水果、蔬菜
雖然這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳製品
別以爲晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣並不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。
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