【晨跑前要不要吃早餐】跑步前要不要吃早餐
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一般來說,跑步前應該吃早餐的,而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。
但是:
早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好,不過雖然早上空腹跑減肥效果最好,但不建議長期空腹跑,長期空腹跑步可能會導致胃病,對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
具體分析:
總而言之,既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液的消化管集中,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
晨跑前吃什麼不會增加負擔許多人都會在週末選擇晨跑,雖然這樣有助於促進身體的新陳代謝,會讓脂肪燃燒的更快,不過晨跑前要不要吃早餐?如果吃的話又該怎麼樣搭配纔不會加重胃部的負擔?
1.少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料,有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之後就去晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2.少吃堅果、水果、蔬菜
雖然這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3.少吃乳製品
別以爲晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣並不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
4.少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,
所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。
晨跑前吃香蕉的好處
1、晨跑前吃一些香蕉,可以更加好的幫助人們進行晨跑運動的,早晨跑的時候,我們儘量的必要去空腹跑步的,我們吃一些香蕉,可以很好的補充人體所需的,這樣就更加的好的增強晨跑的效果的,也不容易疲憊的。
2、晨跑要注意準備活動,要清醒後運動,而且要吃少量的東西,因爲此時的血糖是最低值,爲防止低血糖的發生,要少量的攝入碳水化合物,
切忌進食過多,會因爲腸胃不適,噁心、嘔吐。
晨跑的注意事項時間: 應該在太陽出來再去跑,因爲那個時候空氣中的含氧量高.
服飾: 冬天注意保暖,夏天儘量穿透氣,散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬,儘量選擇專業的慢跑鞋
如果超過20分鐘的長跑,應該準備水.
不要選擇在馬路上晨跑,空氣污染太嚴重.
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