不吃早餐會加速衰老? 孕婦早餐吃什麼最好?
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一日之計在於晨。對於上班族來說,時間再緊早餐不可免。
現在的上班族雖然比以前生活條件好啦,但社交圈子變廣了,活動多,工作繁忙,長時間的導致身體健康“透支”,日常飲食方面要學會調理自己缺失的營養,那麼上班族早餐的早餐該如何搭配呢?
女性若想永葆青春,就必須意識到,早餐也是很重要的!
也許,還是會有不少孕婦在苦惱:“這些道理我都懂,但是實施起來實在有點難。”孕婦又該吃什麼早餐對胎兒好呢?
不吃早餐小心衰老加速
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此,早上起牀之後,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外,如要減肥,就更不應不吃早餐。因爲到午餐時,才補償未吃的那頓早飯,你勢必吃得過飽,而影響減肥效果。
不吃早餐不僅會傷害腸胃,還會使你感到疲倦、頭痛,長期不吃早餐,皮膚乾燥、容易產生皺紋,還容易引發腸胃疾病,而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的,正視早餐的重要性,要吃飽更要吃好。
孕婦早餐吃什麼最好?
孕婦無論吃什麼,首先一定要記住:不要偏食,飲食儘可能廣泛多樣化,多吃高蛋白優質蛋白食物,多吃蔬菜水果,不要喝酒咖啡,戒菸,不要接觸有毒物質和輻射源,戒菸酒,防止感冒等,還有忌辛辣食物。
麥片:
爲了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!爲什麼?因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。
不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
脫脂牛奶:
懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
瘦肉:
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。
如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。
全麥餅乾:
這種小零食有很多用途:早上你可以在牀上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裏吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。
它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
柑橘:
儘管柑橘類的水果裏90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
香蕉:
香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易爲你的胃所接受。
你可以把它切成片放進麥片粥裏,也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。全麥麪包把你每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。
花椰菜:
吃這種蔬菜真是好處多多。它不僅營養豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
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