【吃早餐的最佳時間】早餐什麼時候吃最好呢
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吃早餐的最佳時間是早上7:00左右。
理由:早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養,更有益於身體健康。
建議早餐最好包括這三類食物:穀類食物,如麪條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果想要更完美可再加上一兩種堅果。
吃早餐的最佳時間-爲什麼早上7點吃早餐最好1、吃的太早不好
現如今很多人爲了趕着上班或是上學,早上五、六點鐘就吃早餐了。其實專家指出,早餐吃的太早不好。
理由:
人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。
還有,如果起得很早,又有晨練的習慣,起牀後馬上吃早餐,勢必會影響胃腸功能,同時也對晨練不利。同時,這必然伴隨早餐和午餐之間就應加餐或者午餐相應提前,這樣一來就打破了人們的生活習慣和規律,對人體健康和瘦身都沒有好處。
2、吃的太晚也不好
健康的飲食應保證早餐與中餐間隔4至5小時左右,這也說明早餐在7至8點之間進食爲好。如果早餐吃的太晚,相應的午餐和晚餐時間就要推遲,這樣就打破了三餐的飲食規律,不利於健康也容易發胖。
吃早餐的最佳時間-吃早餐注意事項1、早餐宜軟不宜硬
在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食慾不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進食油炸、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、麪條、混沌等,最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。
2、早餐宜少不宜多
早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負擔,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存大腸中,被大腸中細菌分解,其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中,對人體有害,並容易患血管疾病。
3、早餐內容有講究
早餐宜選五類食物:富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如麪包、饅頭、花捲等;富含水分的液體食物,如米粥、牛奶、豆漿、果汁等;開胃的、增加食慾的食物,如番茄汁、小醬菜等。相反,早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
吃早餐的最佳時間-最佳減肥早餐食譜推薦
1、酸奶+杏仁條
酸奶可以通腸胃,空腹喝一杯,排毒無阻礙,可以是自己用酸奶機做出來的,或是直接去市場買,但要注意購買不含糖份的低脂酸奶;在酸奶中混入一定量的杏仁條做爲調味,既有口感又能排毒、促進新陳代謝。
2、全麥吐司+果汁+酸奶
在減肥時期,酸奶真的是必不可少的,每天空腹一杯,腸胃健康;全麥吐司是用來裹腹的,因此不能吃的太多,最多兩片;果汁最好是選擇熱量較低的,最好是果汁+蔬菜汁,如此既有營養又能省錢。
3、低脂芝士+香蕉+天然果汁
香蕉的熱量在水果中是比較高的,因此不可多吃,只能是補充營養和熱量的;而低脂芝士可以當做零食來吃,放進小包裏,餓了嘗幾口即可;天然果汁最好是選擇熱量非常低的彌爾桃、草莓之類的。
4、牛奶咖啡+水果
很多人都喜歡用咖啡來減肥,因此咖啡減肥的功效還是有目共睹的,但最好是純黑咖啡,融入低脂牛奶,既有口味也能促進減肥,然後適當的吃點水果,早餐就能搞定了。
吃早餐的最佳時間-吃飯最佳時間表上述我們已知道早餐最佳時間是7:00左右。其他幾餐最佳時間表如下:
加餐10:30
上午10點半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格,可以吃一個黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是,加餐後,午飯就要根據胃口酌情減量。
午餐12:30
中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助於預防便祕;二是幹稀搭配,除了乾糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米麪,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿蔔,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
下午茶15:30
午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午16點左右,體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶,可避免思維變緩,防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配,最好挑選2~3種具有互補作用,可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅乾、麪包幹),配一種奶製品,或一個時令水果,飲料以白開水和清茶爲宜。
晚餐18:30
晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯後半小時適當鍛鍊,可以避免脂肪堆積。
夜宵21:00
糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵,但必須謹慎選擇食物和控制食量,否則弊大於利,除了消化系統,心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時,21點左右比較合適。夜宵進食量要少,儘量別超正餐的一半。食物選擇上,以低脂肪、易消化的食物爲宜,容易消化的麪包片、清淡的粥類比較好。
提醒:除了正常的一日三餐外,其他的加餐應根據自己的實際情況進行選擇。
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