易使人失眠的飲食習慣,你知道是什麼嗎?
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有的人睡眠質量很好,有的人卻很差,躺在牀上半天半天睡不着,這會讓自己感到很恐慌,易使人失眠的飲食習慣,你知道是什麼嗎?
有的人睡眠質量很好,有的人卻很差,躺在牀上半天半天睡不着,這會讓自己感到很恐慌,易使人失眠的飲食習慣,你知道是什麼嗎?
失眠的原因是多方面的,如精神疾病、軀體疾病、藥物及環境因素等均可引起失眠。不過,我們的一些不良飲食習慣同樣會導致失眠。改變這些壞習慣,雖然不能說可以杜絕失眠,起碼可以減少失眠。
1晚餐過飽
繁忙一天的工作結束後,吃頓大餐犒賞自己是人們經常的選擇,但這樣做卻可能使我們夜晚失眠。晚上吃得太多會延長胃腸的消化時間,使夜裏無法好好睡上一覺。聰明的做法是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂高蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還可避免發胖。
2睡前飲酒
有些人會靠着喝酒來讓自己睡得好,但是睡前小酌一杯,付出的代價可能是睡眠無法持續,一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來後覺得精神狀況糟透了。國外研究發現,酒精及某些鎮靜劑會抑制快速動眼期(REM)的時間,而REM的時間太少與常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關,也和無法獲得充足休息的睡眠有關。另外,服用安眠藥的人也不宜喝酒。因爲兩者作用相加,可能導致睡眠時呼吸中止的危險。
3喝含咖啡因的飲料
早上喝杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓人從睡意中振奮起來,但是有些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以讓他們在午夜時分瞪大着雙眼,輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用會讓你在半夜頻頻跑廁所,如此一來,想睡個好覺的希望恐怕會落空。
4進食產氣食物
肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不着。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺,那就要少吃一些“產氣食物”,如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料、甜點等。
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