中午吃飽就想睡?專家:飲食這樣調整會更有精神
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在某些時段中感受到好累、好想睡覺的、無精打采的感覺,這樣的感覺令人困擾,因爲無法好好的完成手中的工作。其實透過適時的飲食調整就可以有效改善。下面就來具體看看吧。
一天之中最易累的時段:午餐吃飽後
特別容易疲累的時候,其實就是血糖值下降的時段。舉例來說,像是吃過午餐之後的下午2點至4點,就是人們特別容易覺得累的時段。因爲很多人吃過午餐之後、血糖值飆升,其後血糖值又在這個時段急速下降,便會感覺想睡覺、提不起勁。像是午餐常吃的拉麪、烏龍麪,容易讓血糖值急上急下,因此餐後當然會感到疲倦。
下午的睡意跟倦怠感,會讓人忍不住想來杯咖啡,或吃幾塊巧克力提提神、轉換心情。不過爲了腎上腺的健康着想,建議今後還是找別的方法讓自己打起精神。要是中午吃得很飽,總會覺得昏昏欲睡……如果自己也有這種感覺的話,即便只是稍微減少午餐的量,也會讓你覺得不那麼容易累。最多吃八分飽,對於下午的工作表現也較有幫助。
空腹也會造成疲倦
早上10點和下午3點左右是空腹狀態,血糖值也會下降,有些人會因此產生疲倦感。在這種時候,只要吃點撒了鹽的堅果當點心,就能防止血糖降得過低。不過,有些人的體質容易對堅果類過敏,還請多加留意。而且一次吃太多也不好。堅果類所含的油脂經過氧化後,有時會加重腸道的發炎情況,所以只需要稍微吃幾顆就夠了。
大多數人一天的生活型態大致上是固定的。容易覺得累的時段、空腹的時間大概都差不多,所以只要掌握這些時段,好好擬定對策即可。這麼一來,就能在感覺到疲累跟倦怠之前吃些點心,或是改善原有的飲食,例如檢討今天午餐是不是吃太多,明天調整成適當的量等。
此外,容易在早上10點至11點感到倦怠的人,經常是因爲早餐沒有攝取蛋白質,使得營養素不足。這類案例幾乎都是由於早上只吃麪包等碳水化合物。因此如果身體狀況許可的話,早餐時不妨攝取一些蛋白質。
只不過,當我們告訴患者要吃蛋白質的時候,許多人會選擇像香腸這些肉類製品。這些食品只要稍微煎過就可以吃,烹調起來固然方便,但由於添加了磷酸鹽,會使體內的礦物質排出,所以還是應該少吃含有較多添加物的食材。 既然都要烹調,不如選擇生肉。如果無論如何都想買些這類食品的話,建議可以選擇不含防腐劑的冷凍生香腸。
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