保護膝關節吃什麼保健品
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隨着年齡增長,關節間的軟骨可能因長期承受壓力而過度磨損,關節液的合成也會逐漸減少,下面來了解一下日常吃些什麼保健品可以保護骨關節。
葡萄糖胺 (Glucosamine)
葡萄糖胺是組成關節軟骨的成份之一,人體可以自行合成,但隨着年齡增長,葡萄糖胺的合成速度會逐漸減緩,連帶使骨骼間的滑囊液減少。在關節液不足的情況下,關節就容易過度磨擦,因起發炎、疼痛。
研究發現,補充葡萄糖胺,可促進生成關節軟骨素及關節液,修復受損的軟骨組織,有助於關節健康。
保健食品中的葡萄糖胺,大多是從蝦、蟹類的「殼」或貝殼中提煉,或是從蕈類、細菌發酵而來。因爲我們並不會爲了攝取葡萄糖胺而吃蝦、蟹的殼,所以市面上纔會有這些由天然食物中所萃取出來的葡萄糖胺產品。
藥師建議:以一顆葡萄糖胺劑量500mg的補充錠來看,基礎保養爲每天1顆,積極保養則爲每天2-3顆,一天以不超過1500mg爲基準,過量補充並無幫助。
非變性第二型膠原蛋白 ( UC-II )
膠原蛋白佔了軟骨組成物質的40%。組織中的膠原蛋白會隨着年齡以及外在因素逐漸流失,造成關節軟骨耗損,導致煺化性關節炎。補充第二型膠原蛋白可以促進軟骨細胞的生成,修復關節軟骨的耗損。
類風溼性關節炎是一種自體免疫失衡的疾病,最近的臨牀試驗顯示出,口服二型膠原蛋白有抑制關節自體免疫攻擊的反應。
膠原蛋白在萃取的過程中如果接觸到高溫或酸水解,會破壞原有的結構,也就是變性膠原蛋白。相對來說運用特殊的萃取技術,保留完整的膠原蛋白三股螺旋結構,則稱爲非變性膠原蛋白。具有調控免疫機制,緩解關節炎的功效。
藥師建議:每日攝取非變性第二型膠原蛋白 ( UC-II ) 40毫克。
軟骨素
軟骨素存在關節的軟骨中,可讓軟骨細胞有足夠的水分以達到緩衝、潤滑的作用,適度補充軟骨素可增加關節液的分泌量,對於年長者、體重過重的族羣,可以補充軟骨素促進關節健康。
藥師建議:每日建議攝取量爲1000-1200mg。
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