情緒低落補充什麼維生素 這七種維生素B羣可能會影響你的情緒

維生素B羣作用於人體內器官組織的各種化學反應，而人體如果缺乏維生素B羣有可能會出現疲勞、莫名的情緒低落，甚至是憂鬱的症狀，在情緒低落的情況下可以多補充這七種維生素B羣。

維生素B1(硫胺)

維生素B1的主要功用之一就是維持神經系統的正常功能，被稱之爲「精神性維生素」，缺乏會與情緒疾患、憂鬱、焦慮症狀有關。一項研究針對1500位年紀50到70歲受測者進行調查，發現缺乏B1較容易有憂鬱症狀，或是暴燥易怒，嚴重缺乏時還會出現周邊神經病變。而根據前衛生署在2009年公佈的一項調查報告，國人缺乏維生素B1的盛行率達到10.5%。  

如果缺乏維生素B1，可以多吃糙米、麥片、全麥麪包、豆類、豬肉與魚類來補充。

維生素B2(核黃素)

維生素B2與能量及鐵元素的代謝有關，同時也是重要的抗氧化劑。年長者如果缺乏維生素B2會出現認知功能下降，以及與憂鬱有關的症狀。根據上面所提到前衛生署在2009年公佈的調查報告，顯示國人缺乏維生素B2的盛行率達到7.1% 。

如果維生素B2不足，可以多補充牛奶、優酪乳、豆類、蛋與瘦肉等食物。

維生素B3(菸鹼酸)

缺乏維生素B3被認爲與憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症有所關聯。 菸鹼酸的補充被認爲可以來改善憂鬱、焦慮、煩躁等症狀。

如果維生素B3不足，可以多吃綠葉蔬菜、蛋、魚、雞鴨、瘦肉等食物。

維生素B5(泛酸)

維生素B5被普遍視爲可以對抗壓力的輔助酵素，同時也會協助中樞神經系統的正常發展。它與乙烯膽鹼(acetylcholine)的形成有關，泛酸的缺乏會導致疲倦與憂鬱，攝取高單位的泛酸可以改善憂鬱與躁鬱的症狀。 如果體內缺乏維生素B5，可以多吃綠葉蔬菜、豆類、蛋、酵母來補充。

維生素B6(抗皮炎維生素)

維生素B6與人體多種神經傳遞物質有關，在所有的維生素中與憂鬱的成因和治療的關係最大，它會影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質，缺乏維生素B6會導致同半胱胺酸(Homocysteine)較高(正常值爲5至15微莫耳/升)，會出現癲癇、偏頭痛、情緒低落、暴燥等症狀。

維生素B6不足者可以補充如麥片、全麥麪包、豆類、花生、菠菜、蛋、魚、香蕉、瘦肉等食物。

維生素B9(葉酸)

維生素B9對於DNA的合成、修復很重要。在統合分析的研究中，發現葉酸較少會與憂鬱有關。有情緒疾病患者對於憂鬱症藥物的反應不好，也可能與葉酸的濃度較低有關，食用含葉酸的食物有助於穩定情緒。

想要補充維生素B9，可以多多食用木瓜、菠菜、草莓、豆類、糙米、麥片、全麥麪包、蛋、動物肝臟等食物。

 維生素B12(鈷胺素)

維生素B12可以參與胺基酸、脂肪、碳水化合物的代謝，維護神經系統的健康。缺乏維生素B12會造成反應遲鈍、疲倦、焦慮、躁鬱、甚至出現嚴重的憂鬱症狀、自殺行爲、精神病症狀。

如果體內維生素B12不足，可以補充馬鈴薯、蛋、魚類、乳製品、動物肝臟等食物。