這幾種蔬菜千萬別給孩子生吃
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在炎熱的季節,涼拌菜或蔬果沙拉既消暑又開胃,但家長們需要注意,並不是所有蔬菜都能生吃,下面這幾種菜,千萬別給孩子生吃。
當孩子大了,飲食基本和大人一致,因此也不用單獨給孩子做飯做菜。受西式飲食文化的影響,越來越多的家庭會生吃蔬菜,或做涼拌菜或做蔬果沙拉,營養豐富又美味,變着花樣做還能防止孩子挑食。但家長要注意,有的蔬菜並不適合生吃,吃錯了不但可能會造成消化不良,嚴重者甚至可能會引起中毒。
1.番茄、胡蘿蔔——浪費營養
番茄和胡蘿蔔雖然都可以生吃,但熟吃更有助於營養吸收。番茄中的番茄紅素、胡蘿蔔富含的β-胡蘿蔔素,都是脂溶性營養物質,加油烹炒後更易被人體吸收,發揮其保健功效。也不建議榨汁,因爲這樣會浪費有益健康的膳食纖維。
2.菠菜、空心菜——影響鈣吸收
菠菜、空心菜、竹筍、茭白等富含含草酸,草酸在腸道內會與鈣結合成難吸收的草酸鈣,干擾人體對鈣的吸收,導致身體缺鈣。因此,吃這類蔬菜時即使涼拌也要先用開水焯一下,除去蔬菜含有的大部分草酸。
3.扁豆、菜豆、毛豆——中毒
大多數豆角,如扁豆、菜豆、刀豆等都不適合生吃,因爲扁豆外皮的皁素和豆子的紅細胞凝集素都對會胃腸道刺激強烈。烹調豆角時,需加熱熟透才能破壞其毒素,即使涼拌,也要至少用沸水煮10分鐘。
4.紅薯、山藥、芋頭——難消化
紅薯、山藥、芋頭、土豆等澱粉類食物不宜生吃,因爲其中澱粉粒不破裂,人體無法消化,還會讓人產生腹脹等不適感。
5.黃花菜——腹痛、腹瀉
鮮黃花菜中含有一種秋水仙鹼,秋水仙鹼本身是無毒的,經胃腸道吸收後會氧化形成毒性很強的二秋水仙鹼,能刺激腸胃,出現嗓子發乾、燒心、乾渴、腹痛、腹瀉等症狀。當鮮黃花菜被蒸煮、乾製過,這種植物鹼會被破壞,即可正常食用。
6.木耳——日光性皮炎
新鮮木耳含葉林類光感物質,生吃新鮮木耳後,可引起日光性皮炎,嚴重者出現皮膚瘙癢、水腫和疼痛。
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