【穀雨養生運動有哪些】穀雨養生體育運動特點
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1、穀雨節氣養生運動:伸懶腰
伸懶腰是最簡單的運動,但好處卻不少。經過一夜的睡眠,人們通常會覺得睡眼朦朧,全身懶散無力,這個時候可以伸個懶腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲,也可以站起來伸伸懶腰,可以加快血液循環,活動全身肌肉關節,祛除睡意,振奮精神。
2、穀雨節氣養生運動:春遊
春暖花開的時節正是一起出門遊玩的好時候,不僅可以增進家人朋友的感情,還有利於身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進行高強度的運動,可以做些舒緩、低消耗的運動,如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。
3、穀雨節氣養生運動:快走
在春意初露的日子裏,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
4、穀雨節氣養生運動:慢跑
與散步同理,慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。春季氣候宜人,正是進行慢跑的最佳季節,但要注意在跑前做好準備活動,適量而行,跑步最好在上午10點以後,或下午進行慢跑。
5、穀雨節氣養生運動:散步
散步是一種十分有益的運動方式,可以一邊遊覽春季的美景,一邊鍛鍊身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看,能夠放空身心,消除身體疲勞,還可以促進身體血液循環和腸胃消化。散步應當自然而爲,不要流於形式,應當量力而行,切勿過度勞累。
6、穀雨節氣養生運動:登山
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
7、穀雨節氣養生運動:騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。
8、穀雨節氣養生運動:游泳
經過一個冬季的束縛,纔等到春季的到來,身心也由侷促到舒展,春夏季節進行遊泳鍛鍊正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動,不僅可以有效減肥健身,而且相比慢跑等陸上運動,游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。
9、穀雨養生運動:去溼熱 灸灸關元和足三裏
和嵐說,由於穀雨後雨量增多,溼度加大,如果不加註意,溼邪易侵犯人體,引起關節痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等不適,因此要注意防溼邪去溼熱。
此時的溼倒也不及夏季暑溼那麼猛,不妨常用艾條灸一下關元穴(肚臍正中下3寸處)、氣海穴(肚臍正中下1.5寸處)、三陰交(小腿內側,足踝尖上3寸處)和足三裏(膝下3寸,脛骨前嵴外側一寸處)這幾個穴位,有很好的祛溼作用。飲食上可吃些薏苡仁、赤小豆、白扁豆等利水滲溼的食物,同時少吃生冷及寒涼性食物,以免產生溼氣。
10、穀雨養生運動:冷水搓鼻翼
發出現鼻炎的原有有很多,最重要的一點就是因爲鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低造成的。
出現鼻炎可以在每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫能力,是防治鼻炎不錯的辦法。用冷水洗鼻子的時候,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環,有助緩解鼻A塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
11、穀雨養生運動:按揉祛溼穴
南京市中西醫結合醫院副主任中醫師劉萬里:空氣中溼度加大,易溼邪入侵,造成胃口不佳、身體困重不爽、關節肌肉酸重等症狀,各類關節疾病患者更應引起足夠重視。
溼氣通於脾,祛溼要從健脾補脾入手。陰陵泉是脾經的合穴,也是祛溼要穴。該穴位於人體的小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中。正坐或仰臥,每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸脹爲適度。
12、穀雨養生運動:茶水洗把臉
建議大家不妨用喝剩的茶葉水洗臉,不但能減少皮膚病的發生,且可以使臉部皮膚光澤、滑潤。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處,每日1~2次,每次20~30分鐘,有助於消除黑眼圈。此外,茶葉的鞣酸還可以緩解皮膚乾燥。
13、穀雨養生運動:防春火 清明過後不春捂
這時節“上火”的人可不少!北京大學第三醫院中醫科副主任醫師和嵐解釋,暮春時節氣溫升高,加上春季本身陽氣蓄積體內,很容易誘發“春火”,出現口乾口苦、目赤眼花等不適。
防春火很重要的一條是要做到穿衣有度,一般清明過後就不宜“春捂”了。考慮到早晚溫差大,建議小孩可以多加一個小兜肚,老人可戴些護腰護膝來保暖。春天野菜是大自然給我們的天然降火食材。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李豔玲說,野菜具有很好的清熱解毒的功效,比如馬齒莧、穿心蓮等。
14、穀雨養生運動:健脾胃 不妨多吃點山藥
春季人體肝氣容易旺盛,肝火旺會傷害身體脾胃,有因爲在穀雨節氣雨水比較多,空氣溼潤,人體容易出現溼氣,溼氣易傷身,所以在穀雨節氣人們應該避免吃一些生冷的食物,避免傷害自己的脾胃。
穀雨養生美食桃花粥(活血潤膚):穀雨時節正是桃花開放的時候,桃花不但可供觀賞,也是美容滋補的良藥。準備少量桃花幹品(1克),豬蹄(1只)以及粳米(100克),將豬蹄皮肉與骨頭分開,大火煮開後改小火煮爛,將骨頭取出後加入桃花和粳米,再熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤皮膚,補益身體。
薏苡仁(清熱健脾):腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內溼氣過重,可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼,有清熱健脾、利水滲溼的作用,很適合春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝,但脾虛以及孕婦人羣不宜食用。另外,豆類、瓜類也是很好的祛溼食材。
荷葉湯(清淡祛溼):晚春氣溫逐漸升高,飲食應以清淡爲主。春困、腿重其實是“溼”的一種表現,可以在煲湯時放點荷葉,每週食用1~2次,有健脾祛溼的作用。另外,適當喝點酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯,防止體內積熱。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物。
糖醋蛋(溫中健胃):穀雨是“雨生百穀”之意,隨着降雨增多,空氣中溼度逐漸加大,飲食上要注意祛風除溼、強筋骨、溫氣血。可以將生薑切末,和雞蛋一起打勻後炒熟,出鍋時用少量糖、醋和鹽調味即可。可以在早餐時吃,有驅風散寒,溫中健胃的作用。
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