如何訓練孩子慢跑
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運動不僅是對寶寶體質與體能的鍛鍊,而且有利於良好個性的培養。對於孩子來說首先可以從慢跑開始訓練,那麼家長應該如何訓練孩子慢跑呢?一起來看看吧!
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如何訓練孩子慢跑
經常慢跑可增強孩子的呼吸功能,也能增加肺活量,還能訓練孩子的平衡能力。因爲慢跑是一種較爲平穩和緩慢的跑步形式,跑步時一般心率爲140~150次/分,較適合於3~6歲的孩子。孩子在慢跑的過程中,能訓練他的平衡能力,該年齡階段的孩子肢體動作不協調,正肢力量弱,平衡能力差,跑時步幅小、步頻大,有頭重輕之感,易摔倒。
綜上所述,訓練孩子慢跑是發展幼兒平衡能力和肢體的一個重要手段。
家長訓練孩子慢跑要注意以下幾點:
1、最初學跑可以走跑交替的方式進行,主要以遊戲形式激發幼兒學習跑的興趣,如在跑中穿插有模仿動作的走步。
2、以培養孩子正確的慢跑姿勢爲重點,通過正確示範及適當教法,糾正幼兒腿部的動作,達到步子大,落地輕。
3、幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點,因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸,呼吸時嘴不張大。
4、要根據孩子體質和氣候等因素,安排跑的運動負荷及跑的時間。剛開始可以是幾分鐘,以後逐步加長時間。由於幼兒期各方面功能還不完善,因而慢跑可與走交替進行,一般不超過20分鐘爲好,夏季儘可能安排在清晨,冬季可適當晚一點。
5、在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽,也不能空腹跳步,不然會損傷孩子身體。
6、在慢跑前,可適當做些準備活動。慢跑結束時,可做放鬆活動,讓機體逐步恢復平靜狀態。
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