忍不住衝孩子發火?你最需要的是“情緒覺察”
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常常有父母說:
每次衝孩子發火,都特別後悔、特別內疚,可下回看到孩子淘氣不聽話,還是忍不住……
怎麼才能從這樣的惡性循環中跳出來呢?
這樣一個惡性循環的根源是,我們對自己情緒的覺知力不夠。
的確,情緒發展的速度非常快。我們往往還沒意識到發生了什麼事情,情緒已經出閘。
但如果有迅速的情緒覺察,我們就會知道:“對!孩子是犯錯了,但還不至於被打罵!”
或者:“事情已經發生,打罵根本沒用。現在應該找到更好的解決辦法。”
可是從小,我們學習過語文、數學,也學習過音樂、美術,卻從來沒有人教過我們“情緒處理”這個重要的課題。我們甚至不知道,情緒到底是什麼?
情緒不分好壞,它只是想對我們說……大部分人只喜歡高興、愉悅、滿足、平靜之類所謂的“正面情緒”,而不想要憤怒、悲傷、恐懼之類的“負面情緒”。
可事實上,所有情緒都在保護我們,告訴我們:“我是誰?”“我會對哪些事情、哪些人產生情緒?”“我在意什麼?”
即使我們視之爲洪水猛獸的負面情緒,也是寫入我們基因的本能保護機制。
憤怒,是出於保護比如在動物界。一隻斑馬在吃草,忽然另一隻斑馬也過來吃草,侵入第一隻斑馬的領域。第一隻斑馬就會生起憤怒的情緒,把另外那隻斑馬趕出去。
回想看看,我們是否也曾啓動“憤怒”,捍衛我們應得的利益,把踏入我們界限的侵犯者趕跑?
悲傷,是因爲失去通常我們失去了想要的東西會悲傷。
孩子也是。很想要某個東西,當他沒有得到的時候,會難過。
恐懼,才能安全躲避還是以斑馬爲例。一隻斑馬吃着草,忽然有風吹草動,它馬上警覺起來,接下來它看到有一頭獅子在附近,它生起恐懼,推動它趕快逃跑,逃到安全的地方。
觀察情緒的信號,而不是壓制它各種各樣的情緒,無論是正面還是負面,對我們都很有意義。
當情緒上來的時候,我們要做的只是去觀察:是因爲哪些需求沒有被看見、被滿足?
而不是責怪說:“都是情緒不好,情緒讓我很不舒服!所以我要想辦法壓抑住情緒。”
這好像肚子痛,你就去吃止痛藥,完全不管是因爲什麼病症。
吃止痛藥,暫時可能會好一些,可是過不了多久它又會痛起來。如果不理它,繼續吃止痛藥,最後病一定會越發嚴重。
同樣的,當我們不管內在的情緒,不管它告訴我們什麼信號,不管哪些需要沒有得到滿足,而一直去壓抑情緒,結果我們心裏一定會受傷,最後情緒崩潰。
所以,我們只有對自己的情緒保持比較好的覺知,瞭解:
自己什麼時候容易有情緒?
情緒的火苗剛開始燃起時,身體有什麼反應?
在瞭解自己狀態的基礎上,才知道怎麼處理和解決問題。
如何自我覺察情緒?在和孩子相處的過程中,特別是產生了強烈負面情緒的時候,要想冷靜地解決問題,學會對自己的情緒進行覺察,變得非常重要。
那麼什麼叫覺察呢?覺察,就是在做每一件事情的時候,我們注意自己在做什麼。
比如我覺得孩子不可理喻的時候:我是生氣的嗎?我身體哪裏有緊張?有沒有不舒服?
我越瞭解自己,我就知道怎麼照顧好自己,在那個當下照顧好自己,我和孩子、和別人相處才能舒服。
那麼覺察怎麼開始呢? 1第一步:身覺察“身覺察”,就是我把我的注意力放在我身體的感覺上。
例如,我喝水時,那個水是溫的?熱的?還是是冷的?
例如,我走路時,微風吹過來,在皮膚上是什麼感覺?走路的時候,肌肉的感覺,小腿的變化,膝蓋的變化……
很多人聽到這個建議時,會非常訝異:“老師,就這麼簡單嗎?這麼簡單的方法,可以解決什麼問題?”
這可以解決的問題可多了,身體(生理)的狀況和心理是密切相關的。當我們發生了一個困擾的時候,如果想真正瞭解問題出在哪裏,我們一定要了解自己身體的變化,因爲所有的狀況,都會表現在身體上。身體的覺察是最基礎、最重要的,它可以非常迅速地讓你知道自己目前所處的狀況。
一旦你開始嘗試這個貌似簡單的方法,就會知道,它能帶給你的,遠遠超過你的預期。
你潛意識深處辛苦隱藏的祕密,會在持續不斷的覺察中,一點一點展現在你面前。就像一層層剝洋蔥,你越來越接近真相的核心。
我有一個學員,剛開始練覺察的時候,覺得身體沒有什麼感覺,或者他以爲身覺察一定要有一個很重要的意義,才能叫做身覺察。
並不是這樣,身覺察就是身體任何部位的任何感覺,都有意識地去注意。
當那個學員開始這麼做練習之後,他忽然發現一件事,於是他跑來問我:“老師,怎麼回事?我發現我的肩膀在某個時刻會僵硬起來,這是爲什麼?”
我跟他說:“不要緊,這個時候你需要的是,繼續注意它。”
其實,我有心理學的知識,我可以猜測是爲什麼,但那是基於我的經驗,真正要知道發生什麼事而讓他肩膀僵硬的話,完全是要看他個人對自己的覺察。
後來,他的反應越來越清楚,就發現,原來他每天上班經過老闆的門前,肩膀就僵硬起來了。他恍然大悟,原來是心裏對老闆有壓力。
當清楚原因之後,就比較容易解決這個問題,而解決方法有很多種。
例如調整環境(下次去辦公室的時候,不要經過老闆那邊)。
當然,這個辦法是治標。治本的辦法,需要去更敏銳地覺察,在你害怕的深處是什麼。
當你每天持續練習身覺察,你就會發現,你的身體不斷地告訴你很多的信號。那些信號帶來的信息,遠遠超過你的想象。
1第二步:情緒覺察 “情緒覺察”,比身覺察難一點。它是在身覺察做得比較好的基礎上,容易發展出來的能力。情緒覺察就是,當有情緒來的時候,注意自己會做些什麼?自己的情緒是從哪裏跑上來的?
有的人發現,自己的情緒是從胸腔一下衝上大腦的。同時還可以在這個過程中發現:這情緒是因爲外在發生了什麼事情?於是就很清楚自己是怎麼回事,以及爲什麼會產生那樣的情緒。
我們越多練習對自己身體感覺和情緒的覺察,在面對孩子“淘氣”和“不聽話”的時候,即使情緒升起,我們也會有更多時間和能力去處理它。
比如我們發現肩膀僵硬了,通過這個身體感覺,察覺到自己開始生氣,當我們清楚地看到它,它被轉化的可能性越大;或者,我們就得到了更多時間來處理它。
我們發現對孩子生氣,
也許因爲對他未來生活的焦慮,
也許是因爲“我不是一個好媽媽”的挫敗感,
也許和孩子根本沒關係,而是我們在工作中累積的壓力,讓我們的情緒一點就着……
誰知道,當我們多給自己一點覺察的練習之後,會發生什麼呢?不過可以確定的是,覺察,是讓改變發生的、最重要的一步。
當你忍不住對孩子發火,靜心讀一讀這篇文章,看哭所有媽媽!
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