有一種育兒方式，叫反覆爬坑

導火索：週二晚上我一拖二，當時情形：1）爸爸本說好晚上八點半回家的，結果改成接着唱歌半夜回家；2）羣裏的講座過點半小時才結束，一個半小時裏我需要不時呼應老師而放不下手機，3）要督促孩子們睡前全部流程；4）等他們洗澡上牀已經9:20，兩人光着膀子在牀上又跳又笑。

火山爆發：

有點着急的我，開始時說：“媽媽還在繼續工作，你們能不能配合一下，把衣服穿好準備睡覺?”他們不聽，繼續打鬧，最後老大把老二打哭了。這時我一邊忙着發羣裏最後的致謝和廣告，一邊調停，想起是爸爸食言導致我如此狼狽，我又氣又急，突然就爆發了：拿起老大的恐龍，強忍砸向他的衝動，一把扔在了牀上，然後惡狠狠地大吼：“我已經請求你們配合了，媽媽不是在玩，媽媽在工作，爲什麼你們倆就是不聽?”這下他們徹底嚇到了，我繼續咆哮：“我已經表達了我很着急，非要鬧到讓我很生氣地吼叫你們才能停下嗎?”

重尋理智

這時候我已經意識到我這是赤裸裸地威脅，我也知道其實我是把對爸爸沒有表達的失望變成怒氣撒在孩子身上了，可我真的還是很想爆發，於是我忍住衝動，跑進洗手間打開水龍頭放冷水洗臉，大概過了半分鐘我出去，情緒平復很多。孩子們很快上了牀，兩個孩子都有點被我嚇到，想哭又不敢哭的感覺。

修復關係

我想彌補。關了燈，我說：“我給你們講個故事……”然後我編了一個類似事件的故事，把主人翁換成了別人家小孩和媽媽，帶着他們回溯了整個過程。最後我說：“我要向你們道歉，媽媽剛纔太兇了，嚇到了你們。我很着急，講座一直不結束，耽誤我們睡覺的時間;另外因爲爸爸食言，我很失望;所以我就把怒氣撒在你們身上了。平時你們蹦蹦跳跳我會覺得好玩，但今天卻憤怒地像火山一樣爆發了。”

老大馬上就哭了出來，說:“可是我不能原諒你了。”

我說：“你是不是覺得特別委屈?”

他說：“你打了我。”

我說：“你感覺到剛纔媽媽扔恐龍的時候就像打你一樣嗎?”

他說：“對!”然後繼續小聲啜泣。

我抱住他，輕輕拍(老二折騰過程中自己睡着了)，告訴他：“剛纔媽媽那個代表能量的杯子裏的水灑了。一部分被講座延時，一部分被你們的哭鬧，還有一部分被爸爸食言灑空了。當我沒有能量時，我就容易變成生氣的媽媽。”我們繼續討論了一會兒關於杯子的問題，過了一會兒他變得平靜。

反思

我再一次掉進了自己的坑：每次比較疲憊，或者和爸爸鬧不愉快時，就很容易生氣，這次我已經預見到了可還是沒有控制住自己的情緒。事後我想彌補，給他們道歉，也坦承我的想法。這是個糟糕的溝通實踐，但我讓他們知道了媽媽也需要學習和成長，當事情失控時，我們還可以去彌補過失，降低對其他人的傷害。

以上就是我對最近一次情緒失控的全部記錄，不知道你看完有什麼啓發呢?我們都是普通人，希望對孩子更加溫和，但事實上卻很難一直做到。《正面管教》的創始人簡.尼爾森在出版了這本專門教導父母教育孩子的書後，還曾經拿着皮鞭追着女兒打;《如何說孩子纔會聽》的兩位作者也曾寫過另一本書《解放父母、解放孩子》，裏面翔實記錄了在養育孩子過程中的挫折與反覆。大師尚且如此，我們掉進坑裏，也是自然。

除了衝突後寬慰自己不要太過自責外，我們還能做很多。以下就是我在這幾年反覆爬坑經驗中得出的總結，希望看到文章的你，可以比我掉坑的頻率少一些，進步快一些。

首先，對失控的幾個階段有清晰認知，將會幫助你避免掉坑，以及失控後很快尋回理智。大體上，失控的場景用丹尼爾.西格爾博士在《由內而外的教養》當中對失控的定義，分爲以下四個階段，我略作簡化：

觸發：內部或外部事件引發失控進程。(案例中的導火索)

過渡：大腦由可控狀態轉入失控狀態。(此過程或長或短)

浸沒：處於失控狀態，思維停滯，無法進行自我反省、調節等。(案例中的火山爆發)

恢復：大腦重新進入可控階段，此時很容易重新進入失控狀態。(重尋理智階段)

有意識地區分自己的失控階段，就是開啓情緒管理的第一步。

針對第一階段，總結經常觸發自己情緒的事件共性，比如因爲孩子不好好吃飯或者自己身體疲憊，提前想好一些應對此類事件的措施，做到下次有更好的處理方式。更重要的是總結共性，再回溯童年，理解自己的情緒來源是必要的一步。那些莫名其妙的情緒來自潛意識中的過去，當我們認真反思童年，它們就會慢慢浮現並被接納。

其次，認識到爆發之前我們有過渡階段，可以在理智還未掉線時做一些防範：提醒對方我的情緒不穩定，或者暫時離開現場。我經常會在這個階段手腳並用來描述我的感受：

“我現在感覺自己就像個氣球要爆炸了!”

“我的火山就要噴發了，岩漿已經到了脖子!”

“我感覺我的嘴裏快要噴出火球了!”

“我就是一隻憤怒的青蛙，呱呱呱!”

這樣說，一方面可以讓孩子具體理解生氣是什麼，另一方面也可以把我們的注意力轉移到自己身體的反應上，有效緩解情緒上的緊張感。

一旦進入失控(浸沒)階段，大腦中負責理性思考的前額葉皮層就被屏蔽，這個時刻，我沒有什麼好的建議。但瞭解失控的四階段後，每個人可以做到的是認識到自己處於失控狀態，需要儘快冷靜找回理智。比如我在事件中沖涼水，或一邊走一邊深呼吸、甩手，把注意力集中到自己身體因憤怒產生的反應上也是常用的方法。

恢復階段是情緒很不穩定的時刻。大家或許都有這樣的經驗，吵架本已接近尾聲，結果對方一句不經意的話，往往導致一場更激烈的爭吵。一旦你找回理智，首先要做的是關注自己的狀態，讓自己儘快穩定，而不是忙着繼續處理衝突事件。我在前面的故事裏，回到房間時保持沉默了一段時間，直到找回自己的全部理智。

第二點，失控過後，我們可以着手做的是關係的修復和重新連接。這一部分在我的故事裏很清晰展現了，要強調的是“父母要對自己的行爲負責。認清自己在與孩子的受損關係中所扮演的角色，告訴孩子自己的感受。這樣做不僅有利於破裂的修復，還能減輕我們的行爲給孩子帶來的羞恥感。”(引自《由內而外的教養》第八章)。許多父母雖然內疚，卻很少向孩子表露，殊不知孩子很多時候會把你的攻擊等同於他們不夠好，不值得被愛，從而陷入自我否定和不自信中。請勇敢向孩子道歉，告訴他們我們也有需要學習的功課，爲孩子們樹立一個能在衝突後自省的好榜樣。

最後，事後反思。回顧事件的整個過程，會讓自己清晰看到做得好和不好的地方，以及幫助自己去了解：爲什麼會那麼生氣?我有怎樣的信念?下一次類似情形我能做些什麼?如果可以寫下來是最好的。這一步在最後，卻是避免下次類似事情再發生最重要的一步。

這不，這週二我晚上又有工作時，我提前告知了孩子們。過程中當我感到有些焦躁時，也表達了我的擔心。結果你猜怎麼着?睡覺前老大說：“媽媽，我覺得你今天脾氣很好，沒感覺要發火呀!”