你家孩子眼睛近視嗎?預防近視很重要!
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現在很多小孩都近視了,小小年紀就戴上了眼鏡,不美觀也影響自己的生活,你家孩子眼睛近視嗎?預防近視很重要!
近年來,近視已經成為影響兒童青少年健康素質的重要問題。近視對兒童青少年身心健康和社會家庭帶來嚴重影響,尤其是高度近視經常併發視網膜脱離、黃斑病變等致盲性眼病。保護視力,預防近視,必須瞭解預防近視眼的基本知識,樹立愛眼、護眼意識,養成良好的用眼衞生習慣。預防近視是學校、家庭和社會的共同責任。那麼預防近視,我們應該怎麼做呢?
一、保持正確讀寫姿勢
1. 讀書寫字身體要坐正,保持眼睛與書本距離為33-35釐米左右(一尺)、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3釐米左右(一寸)。
2. 寫字時執筆角度要合適,用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40-50度之間,用毛筆寫字時力求筆桿直立。
3. 不歪頭或躺着看書,不走路看書,不在晃動的車船上看書。
二、選擇良好的用眼視覺環境
(一)讀書寫字視覺環境要求。
1.讀書寫字時要有充足的光線,窗户光線及枱燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫(如太陽直射光線下、傍晚光線不足時)。
2.儘量不用鉛芯過細的筆寫作業,鉛芯要軟硬適中,作業用紙要潔淨,書寫字體不要過小。
3.選擇適宜的桌椅讀書寫字,書桌高度以到上腹部附近為宜。
(二)看電視的視覺環境要求。
1. 看電視時,人與電視機應保持三米以上距離(或保持電視畫面對角線5倍以上距離)。
2.電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。
3.電視機要放在背光的地方。
4.電視的光亮度要合適,不能過亮或過暗。
(三)操作電腦視覺環境要求。
1. 電腦屏幕最好背向或側向窗户,避免出現反光現象。
2. 電腦操作枱應低於一般課桌的高度,座椅最好高低可調。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。
3.電腦屏幕與眼睛之間距離應不低於50釐米,視線應略低於平視線10-20度。
4.電腦操作間的光線不應太弱或太強(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度)。
三、養成良好的用眼衞生習慣
1.連續近距離用眼時間不能過長,應控制在40-50分鐘。課間休息時要注意放鬆眼睛,應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。
2. 看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鐘左右,應休息一下眼睛,或閉目養神或做眼保健操,也可到室外運動或向遠處眺望。
3. 不玩或少玩遊戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與遊戲機的距離不能太近,持續時間不要超過半小時。
四、堅持做眼保健操
1. 每天上下午要做一次眼保健操。
2. 做眼保健操應注意雙手乾淨,做到穴位準確、手法正確、力度適當。
五、保證睡眠、均衡營養、增加户外活動時間
1. 睡眠要充足,保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時,初中學生9小時,高中學生8小時。
2. 不挑食、不偏食,均衡飲食,保證營養全面。
3. 多吃蔬菜瓜果,常吃富含維生素A食品(如胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等)。
4. 保證充足户外活動時間,學習日至少半小時,休息日及節假日至少2小時,建議將室內閲讀及娛樂活動改為户外方式。
六、定期檢查視力,配戴合適的眼鏡
1. 每學期要檢查兩次視力,出現視力下降時,要儘快到醫院眼科做進一步的檢查。
2.如果確認已患近視,要及時到醫院驗光配鏡。不要到不正規的眼鏡店配鏡。不追求過高的矯正視力,矯正視力達到5.0即可。
3.不要互相借戴眼鏡。每個人的屈光度數、瞳孔距離不相同,互相借戴眼鏡會出現眼疲勞等症狀,影響視力,有害無益。
4.16歲以下的兒童少年配戴隱形眼鏡要慎重。
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