老年人缺鈣怎麼補? 朗迪碳酸鈣d3片“一箭雙鵰”
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鈣質對人體健康來説至關重要,隨着年齡增長,體內的鈣質會有所流失。老年人是鈣質流失的主要人羣,老年人如果缺鈣,會出現腳後跟疼,腰椎、關節、頸椎疼痛,牙齒鬆動、脱落,易疲勞等症狀。
甚至有些老年人已經到了骨質疏鬆的地步,平日還能正常買菜做飯,照顧一家老小,但出去遛彎散步,走路時間稍微長一些,就會出現腰腿疼痛,只當自己老了休息一下就好了,有點駝背也以舊觀念來看待(人老了會有點“縮水”,哇喔這個説法我服)。其實,這是骨質疏鬆在發出警告,出現這種情況時,是非常危險的,哪怕老人不小心摔坐在地上,都很可能發生骨折。
雖然我們不能阻止人類的自然衰退,但防患於未然,還是可以做到的。這就需要我們有為老年人及時補鈣的意識,把缺鈣帶來的影響降到最低。
要想防患於未然,首先我們需要學會判斷老年人是否缺鈣。除了開篇提到的老年人缺鈣症狀,老年人缺鈣還會表現為抽筋、乏力、皮膚瘙癢、煩躁、易怒等。出現這些症狀時,應及時去醫院檢查,並遵醫囑採取相應措施。
其次就是如何正確給老年人補鈣了。要想正確補鈣,以下幾條補鈣原則必看哦:
1、加點這個,補鈣效果事半功倍
大家都知道,很多含鈣量高的食物比如牛奶、魚類、青豆、豆腐、芝麻醬等,是補鈣的不錯選擇,但大家往往不知,在這些食物中加點醋,會使補鈣效果事半功倍,原因是醋能與食物中的鈣發生化學反應,生成溶於水、易被人體吸收的醋酸鈣,因此,可以適量吃一些添加醋的食物,如糖醋排骨、糖醋魚等。
2、維生素D很重要
鈣質需要維生素D才能很好的被吸收,缺乏維生素D,鈣質的吸收率只有10%。此外有研究顯示,排除外界維生素D源補充,80%—90%的維生素D需由人體自身合成(當紫外線照射皮膚後,皮膚中的維生素D前體便轉化為維生素D,再經過肝臟、腎臟,最後變成活性維生素D被人體利用),之後發揮其促進體內鈣質吸收的作用,所以老年人要多曬太陽(平均每天曬20分鐘就可以了)。
提到外界維生素D源補充,不得不提一提補鈣“一箭雙鵰”的產品朗迪碳酸鈣d3片。朗迪碳酸鈣d3片既補充了維生素D,又補充了充足的鈣,鈣D同補,鈣質吸收更好(我老爸一直用它補鈣)。
show一下老爸用的朗迪碳酸鈣d3片
3、宜在夜間補充鈣質
有研究顯示,鈣會隨人尿排出體外,夜間入睡後空腹排的尿鈣,大部分來自骨骼(白天排出的尿鈣主要來源於血液),所以就不難理解為何老年人會在夜間出現頻繁的抽筋、關節疼痛等。因此,睡前喝杯牛奶(還能改善睡眠)或來片朗迪碳酸鈣d3片(需堅持服用),都是補鈣的不錯選擇。
4、空腹補鈣不可取
經口服攝入的鈣,無論是食物中的鈣還是各種鈣製劑中的鈣,進入人體後均需在胃酸的作用下解離成鈣離子,之後才能很好地被人體吸收、利用。而胃酸的分泌主要取決於食物的攝入時間,當食物在口腔內被咀嚼時,胃壁細胞才開始分泌胃酸,所以補鈣一般在飯後進行,空腹補鈣相當於在做“無用功”。
現在大家知道老年人如何補鈣了吧,遵循這四條補鈣原則補鈣妥妥的。好了,今天就聊到這裏吧,飯已經熟了,我去給老爸做糖醋魚啦~~
我之前做的糖醋魚照片,看上去是不是很美味
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