調飲食習慣克服節日綜合症
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春節長假期間,人們的生活規律被打破,小孩子們也會出現玩耍過度、飲食無節制的情況。部分孩子會出現生理、心理的不適,形成孩子的“節日綜合徵”。
兒童“節日綜合症”表現為疲乏無力、精神不振、焦慮煩躁、注意力不集中、食慾下降等現象,重者可誘發呼吸道感染和消化不良等疾病。
家長要幫助孩子克服“節日綜合症”,以下幾方面要特別注意:
首先要調整作息時間,保證充足睡眠。長假過後,生物鐘被打亂,孩子們大多處於缺乏睡眠狀態。應在節日過後,迅速調整作息時間。全家人應在晚10時前睡覺,嬰幼兒應在9時前入睡,家長要以身作則,關閉電視、熄燈,營造睡眠的環境,並堅持下來,儘快使作息時間正常。
其次,適當運動和學習,不要長時間看電視和上網。春節期間電視上綜藝節目、電影、兒童片多,家長忙於應酬,對孩子疏於管理,打電腦遊戲、上網也佔據了學齡兒童大部分節日時間,節日一過就應馬上想辦法告別這樣不節制的娛樂方式。可帶孩子到體育活動場所運動,如打羽毛球、滑雪、滑旱冰等活動,以轉移孩子們的興趣。同時督促孩子每天學習1小時至2小時,還可帶孩子參觀博物館等。
第三,調整節日不良飲食習慣。多飲白開水,少喝飲料,節日過後家中剩餘的飲料及糖果應儘快收起來,不能讓孩子們養成每餐喝飲料的習慣。清淡飲食,注意營養,對春節期間進食過多脂肪、蛋白質食物的孩子,應以清淡飲食,即蔬菜、菌類食物為主,不可食過飽。對春節期間食慾差、未良好進食的孩子,要注意調整飲食種類,保證蛋白質、碳水化合物和維生素的攝入,以免發生營養不良。
另外,要調整孩子的心態。春節期間,家中親朋聚會較多,常常疏於對孩子們的教育。節日過後,家長們要多關心孩子,注重與孩子的交流,多陪他們一起玩耍,使孩子們的心態儘快調整過來。
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