孕婦怎麼正確補碘
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孕期缺碘有不少危害,那麼孕媽咪該如何補碘?孕期該如何正確補碘?孕期如何補碘,你知道嗎?
碘對孕媽咪有何益處?
答:碘的工作就是合成甲狀腺素,而甲狀腺素是和代謝生長、發育都密切相關的激素。
碘元素不像其他一專多能的營養素,其實碘的工作很單一,就是合成甲狀腺素。因此碘的作用全部是通過甲狀腺素表現出來的。
◆甲狀腺促進體內能量釋放,讓我們擁有力量和合適的體温。
◆所有哺乳動物都需要甲狀腺素,維持細胞分化和生長,才能正常生長髮育。
◆神經系統發育也需要甲狀腺素,大腦和肌肉都需要健全的神經系統才能發揮作用。
Tips碘缺乏病
胎兒期缺碘:死胎和畸形率提高,新生兒多患地方性克汀病,其智力、運動能力和生長髮育都落後,甲狀腺功能差。
新生兒缺碘:出現新生兒甲狀腺腫、功能差。
兒童和青春期缺碘:出現甲狀腺腫、功能差,智力、體格發育障礙,單純聾啞。
成人期缺碘:出現甲狀腺腫、功能差、智力減退等。
症狀根據缺碘嚴重程度而不同,但即使輕度碘缺乏,也會影響兒童的學習和運動能力,還會導致一系列症狀,如體重增加、心理或生理惰怠、便祕和皮膚變厚等。這些都是身體缺乏活力的表現。
缺碘對孕媽咪有什麼影響?
嚴重缺碘不僅會使孕媽咪出現缺碘症狀,還會提高流產、死胎率,且可引起新生兒克汀病。克汀病兒有不可逆性的痴呆、生活不能自理、無法性成熟等問題,對家庭的打擊非常大。
碘從哪裏來
各種海產品都含角多點,如海魚,海鮮海藻等,其中海帶含碘量最高。非海產食品中,動物性食品含碘量通常高於植物性食品,蛋中碘含量較高,其次是肉類,然後是淡水魚類。水果和蔬菜碘含量最低。
陸地食物的碘含量還要看水土。一般離海近的地方含量都比較高,內陸含量差異就大了,缺碘的地區種什麼、養什麼含碘量都不會高,要靠外來的食物或碘強化食物補充。我國實行食鹽加碘後已經極大地減少了克汀病患兒的出生。
Tips影響碘吸收的食物
大豆和芥藍、菜花等十字花科蔬菜中含有降低碘吸收的物質,烹調可以降低這些物質的含量。
此外,小米、菠菜、草莓、竹筍、梨等食物有輕微的降低甲狀腺功能的作用。咖啡因對甲狀腺有抑制作用,因此缺碘者不宜大量飲茶或咖啡。
孕媽咪每天需要多少碘?
答:孕前:150微克/天
整個孕期/哺乳期:200微克/天
最高耐受量:1000微克/天
補碘要注意什麼?
答:各營養素平衡攝入好吸收,預防過量也重要。
食物中的鈣、鎂、溴、氟等元素過多會阻礙碘的吸收,蛋白質和能量不足時,碘的吸收利用率也會降低。點吸收後可以儲存在甲狀腺中,超過儲存能力的碘會隨尿液和汗液排出,一般不易過量。
但碘過多,超過身體調節能力了,也會造成碘過多性甲狀腺腫大。同樣對胎兒發育有害。寶貝,碘攝入過多甚至可能因甲狀腺腫,阻礙氣道造成窒息,食物補碘發生中毒的機會小,長期大量食用高碘海藻或碘增補劑過量才可能過量中毒,因此要按需使用碘增補劑,避免長期連續大量食用海藻。
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