降低膽固醇的方法
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現今,膽固醇是易發疾病,因為現在的飲食過於油膩,不均勻。那麼,膽固醇過高怎麼辦?考慮到很多人平時較少做身體檢查,只有覺得不舒服的時候才願意去,到那時候就太遲了。因此養成良好的飲食習慣是必須的。
1、用手估測飯量
很多人不知道如何控制飯量,其實一份肉正好是你手掌的大小,一份新鮮水果差不多是拳頭的大小,而一份米飯,或是麪條相當於兩手一捧大小。
2、水果一天至少吃夠5份
水果有助降低“壞膽固醇”含量,還能幫助降低血壓,維持健康體重。
3、護心食物多吃魚
一份護心菜單裏,一週至少要出現兩次魚。特別是鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚。深海魚中富含歐米伽-3脂肪酸,能幫助降低甘油三酯、膽固醇。
4、全麥食物做早餐
全麥食物不僅是減肥降脂法寶,其中的多種碳水化合物能給你源源不斷的能量,豐富的纖維素能延長飽腹感,減少午餐飯量。
6、適量運動有好處
每天散步能夠減少中風和心臟病的風險。剛開始可從每天10分鐘走起,逐漸增加時間。如果你真的不愛走路,做家務也算鍛鍊,但前提是你得認真打掃,要能感覺到心跳加速,而不是隨便糊弄。
7、飲食還是家裏好
在家吃健康食品能有效地控制膽固醇,但不要奢望你出去吃也這樣。餐館裏的食物經常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽,即使再健康的選擇也會導致超量超標。不妨試試這些招:多選擇燉、蒸、煮的食物,而不是煎炸食物;把醬撥到盤子的一邊;如果不小心點多,可先打包一半來控制飲食量。
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