生完孩子後多久可以下牀活動?產後做哪些運動有助恢復?
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
在很多人的觀念中,生完孩子後就該好好休息,最好是躺在牀上不動,但是產科專家表示,產後一定要儘早下牀活動。那麼生完孩子後多久可以下牀活動?產後做哪些運動有助身體恢復?
產後儘早活動有助於恢復
很多人認為,“生孩子耗費了很多體力,當然應該好好躺着休息”,但產科專家卻表示,新媽媽產後應該儘早下牀活動。這是因為產後儘早下牀活動才能有利於惡露排除和子宮恢復。
此外,產後適當活動能促進腸蠕動、防止發生腸粘連;能預防褥瘡和靜脈血栓,促進膀胱恢復排尿功能,減少感染;還能增強胃腸道功能,增進食慾,減少便祕。
生完孩子後多久可下牀活動?
到底生完孩子後多久可以下牀活動?專家表示,順產和剖腹產媽媽是有所不同的。
順產媽媽:相對來説,順產媽媽身體傷害較小,一般在產後6-12小時就可以下牀輕微活動;產後第二天就可以以在室內或醫院走廊隨意走動。但如果是鉗產的媽媽,則需要適當推遲活動時間,具體時間可諮詢醫生或護士。
剖腹產媽媽:剖腹產媽媽在產後6個小時內是需要絕對卧牀休息的,6個小時之後可在牀上做一些簡單的活動,比如側卧、翻身等(一般醫生會要求經常翻身);第二天可以在牀上坐起,身體條件允許的可以起牀在室內輕微活動,以促進腸蠕動,儘早排氣。
温馨提示:新媽媽在產後活動時一定要注意安全,最好在家屬陪護下進行活動,以防止發生意外。
產後做三種運動有助恢復
當新媽媽恢復到一定程度後,可做一些有助於身體恢復的保健操。一般順產媽媽在產後24小時就可以做,難產的媽媽則最好推遲2-3天,每天做1-2次,每次堅持15-30分鐘,新媽媽在做保健操時一定要根據身體狀況,循序漸進。
1.呼吸運動
功效:運動腹部,活動內臟。
媽媽平躺在牀上,兩臂伸平放於體側,深吸氣,使腹壁下陷內臟牽引向上,然後慢慢呼氣。
2.縮肛運動
功效:鍛鍊盆底肌肉,有助於陰道縮緊。
媽媽平躺在牀上,雙腿屈膝分開,再用力向內合攏,同時吸氣收縮肛門,堅持3-5秒,然後雙膝分開,並呼氣放鬆肛門。
3.舉腿運動
功效:加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
媽媽平躺在牀上,兩臂伸平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成直角。做這項運動時,媽媽要注意量力而行,如果自己沒有辦法將腿舉成直角,千萬不要硬撐。
哪些運動適合產後身材恢復
【飯後多久可以運動】吃過飯後多久可以運動 飯後多久可以運動跑步
產後骨盆恢復做什麼運動
產後修復運動有哪些
順產後多久可以做縮陰提肛運動
產後多久可以運動 及早下牀活動有助恢復
【產後可以做哪些有氧運動】有氧運動有哪些項目
順產後多久可以運動
順產後多久可以做凱格爾運動
凱格爾運動產後多久可以做
生產後漏尿多久可以恢復 產後這樣做有助於更快好轉
產後助新媽恢復身材的八運動
產後恢復做幾項運動
產後什麼時候下牀好 順產生完孩子多久可以下牀做運動
產後多久可以運動瘦身
【順產側切多久可以下牀活動】順產側切幾天可以下牀活動 順產側切什麼時候可以下牀活動
順產後側切多久可以下地活動
產後科學運動有助於腹部恢復
【產後瘦身運動有哪些】哺乳期如何瘦身減肥 產後做什麼運動可以恢復身材
【運動完多久可以洗澡】運動完洗澡的時間 運動後多久洗澡
產後陰吹做什麼運動恢復
【吸脂後多久可以運動】做完抽脂多久可以健身 吸脂後多久可以跑步
產後多久可以開始運動呢
【飯後多久可以運動】吃過飯後多久可以運動
宮縮運動怎麼做 產後恢復可這樣做
【刮宮後多久可以運動】刮宮後多久能運動
按摩加運動幫助產後恢復體型
順產後多久可以做仰卧起坐運動
【產後減肥運動有哪些】產後做什麼運動減肥 產後瘦身運動有哪些
簡單家務運動有助於產後恢復