【懷孕早期補鈣】孕婦早期怎麼補鈣 孕婦早期如何補鈣
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補鈣對於每個人來説都比較重要,對於孕婦來説補鈣更是首要任務。孕早期補鈣應該怎麼補呢?
孕婦早期需要補充多少鈣
孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣,孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。
有人疑惑為何西方人沒有像中國這麼注重補鈣,這是飲食結構決定的。
西式飲食則以肉,乳酪,蛋,奶為主,蔬菜和水果較少,雜食幾乎沒有,因而不缺鈣鐵但缺少多種維生素,微量元素。所以他們注重維生素的補充。中國人的飲食結構是以五穀雜糧為主,多吃菜果,豆腐,輔之肉蛋,講究食補、食療,營養比較全面,但飲食結構中鈣,鐵,蛋白質略顯不足,所以需要加奶補鈣和蛋白質,適當加些瘦肉,並多用鐵鍋少用不沾鍋補鐵。可是有些孕婦對於牛奶本身就不喜歡,那麼還能吃什麼補鈣?
孕早期只喝孕婦奶粉,可以吸收足夠的鈣質嗎
一般來説,對於現在市面上的大多數孕婦奶粉,2杯按標準衝調(如40~50克孕婦奶粉加水衝製成250ml的配方奶)的配方奶粉,鈣含量大約是1000毫克(mg)。不同品牌的配方奶粉會有一些差別,具體你可以查看產品包裝上的營養成分表。按這個標準計算,孕早期你每天可以喝1~2杯衝調好的孕婦奶粉,大致可以滿足每天的鈣需求量。
孕婦孕早期補鈣需要吃鈣片嗎
孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣,只要孕婦保持膳食均衡,注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品,蝦皮、豆製品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等),同時,適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收,孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。
如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉,並且出現腿抽筋、失眠、手足麻痺、牙齒鬆動等缺鈣症狀,那麼可以酌情每天補充300毫克的鈣。
孕婦孕早期補鈣套餐介紹
全天可以提供熱量2182千卡,其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。
早餐:饅頭1只(麪粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐:大米飯(粳米100克)、滷煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克,油菜150克)
晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)
水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)
加餐:酸奶125毫升、蘇打餅乾4片(25克)
孕媽咪,您可能需要了解更多關於含鈣高的食物,以豐富自己的餐單,充分把握自己每天攝入足夠的鈣質
孕婦怎麼補鈣
一、孕婦怎樣補鈣 少量多次補鈣效果好
分量的相當的鈣,分成幾次補,要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,喝牛奶也應遵循這樣的原則,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
二、孕婦怎樣補鈣 選擇理想的補鈣時間:飯後、睡前
白天的補鈣時間應是飯後兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低,補鈣吸收率更高,所以,晚上臨睡前是理想的補鈣時間。
三、孕婦怎樣補鈣 喝骨頭湯不比牛奶好
很多人認為,骨頭就是鈣,喝骨頭湯補鈣效果好,其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,遠遠不能滿足孕婦補鈣的需要,而且,肉骨頭湯中脂肪量很高,不宜過多用來補鈣,而牛奶不僅含鈣量豐富,其鈣質也非常適合人體吸收,除此之外,牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分,喝牛奶補鈣是很好的選擇。
四、孕婦怎樣補鈣 補充維生素D促進鈣的吸收
維生素D是鈣被機體吸收的載體,鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在補鈣的同時,應適當的補充維生素D,多曬太陽可以促進維生素D在體內的合成,也可以選擇富含維生素D的鈣片進行補鈣,吸收好又安全。
五、孕婦怎樣補鈣 補鈣並非越多越好
孕婦補鈣過量,會導致便祕等,所以孕婦補鈣並非越多越好。
孕婦補鈣,不可盲目,應充分的掌握以上補鈣技巧,不僅要多吃含鈣高的食物,還應注意補鈣的吸收問題。
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