【孕婦怎麼補鈣效果最好】孕婦如何補鈣最佳 懷孕怎樣補鈣效果最好
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孕婦怎麼補鈣效果最好?懷孕最後三個月是胎兒骨骼和牙齒髮育的重要時期,此時準媽媽對鈣的需求大大增加,補鈣就很必要了。那麼,孕婦如何補鈣效果最佳呢?
孕婦怎麼補鈣效果最好:少吃鹽
準媽媽吃鹽多,不僅會加重患妊高症的風險,還會過早地浮腫。而且吃過量的鹽,也會帶走更多的鈣。因為腎臟在排除鈉的同時,也會排出鈣。而過量吃鹽卻不補鈣,那麼排泄的鈣全部來自骨鈣。所以,孕媽媽一定要飲食清淡,這對自身健康和胎兒發育都是有好處的。
孕婦怎麼補鈣效果最好:多吃綠葉菜
所有的深綠色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等,含鈣量都不低。而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。所以,孕婦補鈣應多吃綠葉菜。
有的人説,綠葉菜中含有草酸會降低鈣的吸收,其實不用擔心,綠葉菜經過焯水後就可以除去大半草酸了。如果實在不放心,可吃含草酸量很低的綠葉菜,比如西蘭花、油菜、小白菜。
孕婦怎麼補鈣效果最好:多吃堅果
堅果普遍含鈣量都很高,各種炒熟的堅果,含鈣量多高達100~200 mg/100 g。所以準媽媽可以多吃堅果,每天將堅果當零食食用,每天一小把。
另外堅果中還富含不飽和脂肪酸,不僅可以提高人體的免疫力,維護視網膜,還可以補腦,都有利於胎兒發育。
孕婦怎麼補鈣效果最好:吃點芝麻醬
芝麻醬是含鈣最豐富的食物,其含量比蔬菜和豆類都高,經常食用對牙齒骨骼發育很好,並且富含蛋白質,氨基酸及多種維生素及礦物質。所以,孕婦補鈣應吃點芝麻醬,但芝麻醬的熱量很高,建議準媽媽夾在早餐麪包裏食用,或者涼拌菜的時候放點。
孕婦怎麼補鈣效果最好:多吃豆製品
豆製品是膳食中鈣的重要來源,其中黑豆比普通黃豆的含鈣量還要高,黃豆中含有大豆異黃酮、維生素K和鎂,均能提升鈣的利用率,減少鈣流失的風險。
另外,滷水豆腐和石膏豆腐因為加了滷水和石膏,鈣的含量要比內酯豆腐高很多。所以,孕婦補鈣可多吃豆製品。
孕婦怎麼補鈣效果最好:多吃乳製品
乳製品中含有能被身體高效利用的乳鈣,其中牛奶補鈣效果最佳。它的鈣磷比例合適,還含有維生素C、乳糖、氨基酸等能促進鈣的吸收。所以,每天喝一杯牛奶外加一杯酸奶,就能滿足準媽媽將近一半的鈣需求量。
孕婦怎麼補鈣效果最好:多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高於大米白麪,而其鉀、鎂含量更是遠遠高於精白大米,有利於鈣的利用。所以,孕婦日常飲食中應將小米、玉米等,與大米交替食用,不僅能補鈣,還可防治便祕。
孕婦怎麼補鈣效果最好:臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的最佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,並且也有助於睡眠。所以孕婦通過鈣片補鈣時最好是臨睡前吃。
孕婦怎麼補鈣效果最好:多喝水
許多鈣製劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽,大量喝水可以增加鈣質的溶解度,從而在一定程度上提高鈣的吸收率。所以,孕婦服用鈣片的同時也應多喝水。
孕婦怎麼補鈣效果最好:同時補充維生素D
維生素D是促進鈣吸收的,它能將鈣的吸收率達到40%以上。正常情況下,曬太陽產生維生素D的基本夠用。不過每個孕婦對維生素D的需求量是有個體差異的,所以還是要諮詢醫生比較好。
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