【便祕吃什麼好立刻見效】便祕吃什麼最快排便
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治療便祕最關鍵的就是水,每天保證喝水3000毫升,起牀後飲一杯温水、三餐前可以喝温水或湯。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,如果便祕了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便祕,解虛熱,療心痛,税顏色,和百藥,除眾病”。
堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
玉米
玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對便祕大有好處。當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細緻皮膚等功效。
白蘿蔔
白蘿蔔含維生素C及消化酵素,因為含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔,具有利尿作用,對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效,應經常食用。
扁豆
扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質,經常食用能健脾胃、增進食慾、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富,有便祕的人常吃可以促進排便通暢。
白菜心
菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱,通利腸胃的功能,凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。
草莓
草莓營養豐富,其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質,其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化,通大便,對胃腸不適有滋補調理作用。
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
便祕食療法
1.黃酒核桃泥湯
材料:核桃仁9個,白糖50克,黃酒50克。
做法:先把核桃仁壓碎,然後放到鍋裏面,加入適量的白糖,再加少量的黃酒和一碗水,用微火煎煮15分鐘就可以了。
功效:對長期減肥造成的習慣性便祕有很好的療效。
2.蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道,作為早餐還能補充營養,美味又可口,逐漸消除便祕問題。
材料:蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、乾果各適量。
做法:將白蘿蔔切片,用蜂蜜醃製,胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
3.核桃芝麻糊
原料:核桃仁15克,白芝麻15克。
做法:將核桃仁和芝麻共搗爛,放入鍋內,加入適量糖和少,煮沸成糊狀即可,於睡前服用。
功效:潤腸通便。
4.菠菜粥
材料:新鮮菠菜100克,粳米100克。
做法:首先把菠菜洗乾淨,然後放到沸水裏面燙半熟去掉苦澀味。然後取出出切碎。待粳米煮成粥之後,將菠菜放進去,攪拌均勻,煮沸就可以了。
功效:適宜於長期減肥造成的習慣性便祕。
5.藍莓酸奶
從腸道內側清理廢物,改善便祕問題,讓皮膚變光滑,腸道更纖瘦。
材料:冷凍藍莓100克、無糖酸奶1杯、牛奶適量、蜂蜜適量。
做法:將藍莓和酸奶放入攪拌器中混合後,加入牛奶和蜂蜜調味。
6.涼拌芹菜
原料:芹菜250克,鹽、香油適量。
做法:將芹菜洗淨切成段,放入開水鍋內焯透撈出,拌入食鹽和香油即可食用。
功效:能促進腸蠕動,幫助排便。
7.蘋果菠菜豆漿
蘋果、菠菜與豆漿調配出來的飲品,充滿了維生素,給每日忙碌的你調整體質,簡單又美味。
材料:蘋果半個、菠菜適量、豆漿100毫升。
做法:將蘋果削皮,果肉切成大塊,菠菜切成小段,與豆漿一同放入攪拌器中混合即可。
8.蒸紅薯
原料:紅薯60克。
做法:將紅薯洗淨去皮,切成片狀,放在飯面上蒸熟,每晚睡前當點心吃,每天1次。
功效:能加快消化道蠕動,有助於排便。
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