零食:寶寶應該怎麼吃?
本文已影響7.17K人
本文已影響7.17K人
給孩子吃點心的關鍵是要適量,否則過猶不及。專家認為,學齡前兒童每日吃三次點心,每次攝入的能量應為100-150卡路里,學齡兒童每日兩次,每次攝入200卡路里的能量為宜。
能量為100-150卡路里的點心:1杯蘋果醬、1杯低脂酸奶、1盎司奶酪配餅乾、1片全麥麪包配低脂果醬、1杯麥片和牛奶。
能量為200卡路里的點心:蔬菜和低脂果醬、2塊米糕配花生醬、1/2個夾瘦肉的全麥三文治、烤土豆配奶酪。
適宜每天食用的零食還有:全麥餅乾、營養麥片、蔬菜、新鮮水果、水果乾、奶酪、花生醬、酸奶、麪包。
一週可吃三至四次的零食:甜餅乾、冰淇淋、山楂片、雞蛋卷、布丁、香草華夫餅乾、動物餅乾、燕麥花捲、海苔、果汁。
只在特殊情況下食用的零食:糖果、巧克力、奶酪鬆糕、薯片、玉米片、棉花糖、烤餅、甜果脯、蝦條、油炸圈餅、薯條、碳酸飲料。
保持營養平衡
你的孩子是不是不愛喝牛奶,不願吃蘋果?由於挑食,孩子可能會缺失某些營養成分,以下是需要注意補充的營養,以及一些讓孩子願意接受此類食物的方法。
鈣質
好處所在:鈣質有助於兒童健康成長和骨骼的發育。研究表明,100名1-3歲兒童中有11名缺鈣,4-8歲兒童缺鈣的比例達40%。
富含鈣質的零食:含鈣華夫餅乾、冰淇淋蛋筒裝酸奶、麥片和水果混合物、酸奶拌麥片和香蕉、椒鹽餅乾塗奶酪等。
水果和蔬菜
好處所在:水果和蔬菜富含維生素、纖維以及防病毒的抗氧化劑。此外,果蔬所含熱量不大,而且不含脂肪,同時能補充孩子所需的水分。
適宜的零食:在盤子上用水果和蔬菜拼出笑臉的圖形(可以用花生醬充當“膠水”),吸引孩子的注意。
蛋白質
好處所在:在孩子成長髮育期,蛋白質有助於肌肉的發育。蛋白質還有益於抵抗病毒。
富含蛋白質的零食:奶酪片、火腿、煮雞蛋、花生醬等。
纖維
好處所在:富含纖維的食物對健康大有好處,它們營養豐富,而且能避免孩子飲食過度。纖維還能減輕便祕的症狀。
富含纖維的零食:摻入麥芽的酸奶和冰淇淋、全麥餅蘸豆沙、葡萄乾小麥片和牛奶。
點擊進入精彩育兒頻道!
寶寶厭食應該怎麼做?
寶寶吃零食上癮,怎麼辦?
【寶寶零食怎麼選擇】小孩零食怎麼選擇
冬季寶寶應該怎麼吃
寶寶輔食食材應該怎麼選
幼兒吃零食應該如何挑選 怎麼正確購買寶寶零食
零食真致癌?寶寶吃零食的危害!
寶寶愛吃零食不吃飯怎麼辦
寶寶愛吃零食不吃飯,怎麼破?!
寶寶挑食應該怎麼辦?
3歲以前的寶寶,就該這麼吃零食
寶寶吃什麼零食好
寶寶怎麼吃零食最健康
寶寶零食吃什麼好
寶寶冬天應該怎麼吃?
寶寶偏食媽媽應該怎麼辦
寶寶愛吃零食不吃飯怎麼辦
寶寶拒食應該怎麼辦?
寶寶積食應該怎麼辦
寶寶零食怎麼吃健康?給寶寶吃零食的注意事項有哪些?
一歲寶寶應該怎麼吃好
寶寶過度吃零食怎麼辦?
寶寶秋季應該怎麼吃?
秋季潤燥 寶寶日常飲食應該怎麼吃?
輔食應該怎麼吃
寶寶輔食食材應該怎麼選
【寶寶零食怎麼選擇】小孩零食怎麼選擇 孩子零食怎麼選擇
寶寶挑食應該怎麼辦?
寶寶早餐應該怎麼吃
寶寶老挑食,應該怎麼辦呢?