孕期怎麼吃長胎不長肉
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愛美之心人皆有之,不過女性到了懷孕後很多都會長胖。為了胎兒健康,孕媽們在孕期可沒少吃。那麼孕期怎麼吃長胎不長肉?一起來看看吧。
很多寶媽在整個孕期,攝入了很多食物,一是胃口好,二是怕不吃會影響寶寶正常發育,引起胎兒營養不良。
不少寶媽在孕期重了30-50斤,自己吃成了一個大胖子,可等寶寶生下來,也不過才5、6斤,小小的個頭,看來是肉偶長到了孕媽自己身上而沒吃到寶寶身上去呀。其實,這是孕媽們沒有科學補對飲食。
今天,就一起來談談孕期三個階段該怎麼吃才能長胎不長肉:
一、孕早期
孕早期的孕媽們常常已經開始孕吐,有倦怠等身體不適的症狀了,因此,在孕早期,孕媽們應該多吃一些清淡、利於消化的飲食。比如粥類、魚類、蔬果等。而少吃生冷油膩、辛辣刺激的食物,以免加重噁心等不適反應。也要注意戒菸戒酒。不喝濃茶咖啡等飲料。
二、孕中期
孕媽們在孕中期已經停止了孕吐,胃口開始好轉,此時,孕媽的飲食應該注意葷素搭配、粗細兼備。可以少食多餐,品種多樣化。以給胎寶補充全面的營養。
同時也可以補充一些必要的維生素、營養素。如注意補鐵、補鈣。要知道,藥補不如食補,同時避免進食過多的油膩食物和甜食,它們可是會加速孕媽的發胖的哦!
三、孕晚期
孕晚期是胎兒長得最快的時期,孕媽要注意營養的均衡和全面,注意不挑食偏食,同時增加蛋白質食物的攝入量,減少碳水化合物和劣質脂肪的攝入,而補充優質脂肪為佳,這樣也可避免孕媽體重過重和肥胖。如果出現浮腫情況,還需要減少鹽的攝入量。
要想長胎不長肉,孕期吃的營養食物全都能長到胎兒身上去,並且孕媽產後能恢復之前的窈窕身姿,就要注意孕期三個階段的科學攝入飲食哦。
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