寶寶白天不睡晚上怎麼辦
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新生命的來臨,爲每個家庭帶來喜悅,但新生兒的睡眠問題,也立即爲爸媽帶來身體及心理的壓力,都想問:怎樣讓寶寶睡過夜?怎樣更快哄睡寶寶?
寶寶都睡白天,晚上就是不睡,怎麼辦?
寶寶在出生的前三個月,由於睡眠荷爾蒙──褪黑激素尚未形成,基本上無法分清楚晝夜,睡眠需求量大,幾乎一天可有六至七次以上的睡眠,每天總睡眠時數可以到十五至十八小時。三個月後,褪黑激素逐漸形成,寶寶開始有夜間睡眠拉長到五至六小時以上的規律性,建議家長可以開始爲寶寶建立白天(光亮與活動)與夜晚(黑暗與安靜)的區隔。
此一階段,讓寶寶好睡的關鍵,不是努力讓他晚上如何睡着,而是白天怎樣不要睡。白天要儘可能讓寶寶處於明亮的環境,例如帶到戶外走走,或將家中窗簾拉開,讓光照射進屋內,讓大腦建立有太陽的時間就是白天的概念。可以在白天多活動,太陽會讓人不想睡覺,因爲太陽會傳遞訊息到大腦松果體,告知現在有光亮,必須關閉褪黑激素。而到了傍晚,尤其是睡前,則可以調暗燈光,形成關燈就是要睡覺的連結。
不過,寶寶在一歲前的白天睡眠量還是很大,通常仍會有兩段較明顯的小睡時間,爲了避免日夜顛倒,或白天太晚睡而影響晚上的睡眠,建議家長可把白天的小睡安排在上午睡一小時,下午睡一至兩小時的模式。若寶寶還需要在其他時間小睡,則建議其他小睡時間要短於半小時,慢慢養成主要睡眠集中在太陽下山的夜晚時間。
半夜容易哭醒,是夜驚、做噩夢,還是分離焦慮?
夜驚發作的時間點幾乎都是在入睡後的上半夜,發生時小孩會不停的哭鬧大叫,即使安撫也沒有用,隔天早上問他,也多半不會記得。
一般人的睡眠過程中會有淺眠、熟睡與做夢週期,成人一個晚上會歷經三至五個循環、小朋友則有六至八次循環,而夜驚就是發生在熟睡期。隨着年齡逐漸增長,夜驚發生頻率會越來越低。
如果爸媽很困擾,可幫寶寶的大腦重新開機,也就是叫醒他。但必須先觀察寶寶每天夜驚發生的固定時間點,在時間快到時先把他搖醒,避免他睡得太熟。夜驚發生有誘發因子,例如當天的情緒過於亢奮、玩得太開心,或者是白天的情緒壓力過大、生病等;有時長期睡不好、過度的睡眠缺乏都可能會發生夜驚。因此,在搖醒孩子之前,還是必須先分析夜驚可能的原因,否則對睡眠也是一種干擾。
一般建議,如果偶爾才發生一次夜驚,家長不用太驚慌,也不一定要搖醒孩子。總之,小孩出現夜驚,是大腦發育的過程,僅有5%的人會持續到成年而導致情緒障礙,若真的影響到日常作息,不妨帶去給兒科醫師進一步檢查。
至於噩夢,通常醒來後會記得,且多發生在下半夜。由於一至二歲的孩子接觸外界的機會多了,又似懂非懂,可能會自己多做想像,如怕怪物、怕鬼、怕黑等,但只要睡覺前不要太興奮、讓情緒穩定一點,就能減少做噩夢與夜驚的發生機會。而分離焦慮較容易發生在二歲之前,夜晚哭醒要找人,通常只要拍拍他、安撫一下,很快就會再度入睡。
包住寶寶會比較好睡,真的嗎?
是真的。睡覺時適度使用包巾包裹住寶寶全身,能讓寶寶的睡眠更加安穩。因爲新生兒在睡覺時不自主會出現一些動作,例如:不時翻身、腳動不動會踢一下、抖一下,或雙手不自主的顫動等,這類動作稱作驚嚇反射,是正常的現象。此乃由於寶寶剛出生時,腦神經發育尚未成熟,大腦動作區在睡覺時無法完全關機休息,所以會繼續出現比較多的動作,一旦動作太大,寶寶就很容易因此驚醒,出現不安的哭鬧反應。
但是,並非所有的寶寶都必須藉助包被、包巾才能入睡,一般而言,驚嚇反射在一個月大時最明顯,約五至六個月大時就會消失,有些孩子很快就不會被這類動作影響。所以,家長要做的是,先觀察自己的孩子,如果他睡覺時總是很容易動一動就醒來,並且一醒來就哭,代表他可能需要包被、包巾的輔助。
在使用包被、包巾上,除了讓寶寶比較不會亂動外,也必須考慮到舒適性、透氣性。隨着月齡的增長,寶寶的活動量增加,可以選擇晚間睡眠時再包,白天就讓寶寶的四肢自由伸展;或者更換適合的包巾類型,不需要將身體完全包緊緊。寶寶滿四個月大之後,或是會翻身了,就可以不必再用包!
如何幫助寶寶順利睡過夜?
關於如何幫助寶寶睡過夜,家長首先要破除一個迷思,寶寶一般如果能連續睡滿五個小時,在醫學定義上就已經算是睡過夜了,不要以爲一定要睡滿八個小時以上,這樣很可能會希望落空。
以下提供幾招有助於寶寶和爸爸媽媽們一夜好眠:
一、規律寶寶的生理時鐘
三個月大後,除了開始替寶寶建立白天與黑夜的區隔,也可以慢慢調整作息時間,最好是讓寶寶每天固定一個時間點起牀,固定一個時間點睡覺,這樣會讓比較難哄的小孩,哄睡的時間短一點。
二、建立適合寶寶的睡前儀式
安排正確與適合的睡前儀式,可以讓寶寶學習如何乖乖入睡,也幫助睡眠更安穩。設計睡前儀式的基本原則是:安撫、減少刺激、安靜活動、固定一致,包括睡前幫寶寶洗個溫暖的澡,放鬆身體,也可以是睡前儀式的一部分。睡前儀式分別是:洗澡、刷牙、親子共讀、規律上牀四步驟,若每天重複執行,可以讓寶寶知道,洗完澡、清洗口腔、聽完故事後,就要關燈睡覺了。
三、入睡前的最後一餐吃飽些
讓寶寶在睡前的最後一餐多喝一些奶,或有些人會改喂配方奶,讓孩子的飽足感較高,也可以讓每三至四小時就要進食的寶寶睡長一些。
培養寶寶獨立入睡,該怎麼做?
幫助寶寶自己入睡的前提是,必須讓他在醒着的時候就上牀。如果你的寶寶已經習慣大人哄抱才能入睡,當寶寶在你懷中睡着,自然會希望睜開眼睛就看到你,一旦醒來發現睡覺的地方改變或是媽媽不見了,很容易就會大哭。因此,試着調整入睡模式,當寶寶在你懷中快要睡着前,就放到牀上,可以對着寶寶說:“想睡覺了,我們到牀上睡。”讓孩子不需要依賴你的胸膛才能入睡,而你同樣是在旁邊陪伴。
在養成寶寶獨立入睡的習慣上,沒有一定的時間點,可以從很小的時候就開始,趁寶寶還醒着就把他放到牀上,萬一偶爾在你懷裏睡着了,也沒有關係,不需要特別把孩子叫醒。一般來說,三至四個月大的寶寶開始有自我安撫的能力,可以慢慢練習。剛開始,不需要每次都非得讓寶寶醒着上牀,可以在白天試做一次,最好是寶寶看起來很累的時候試,漸漸的,自己入睡就會成爲習慣。
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