提高寶寶智商的“神器”?9成家長都被騙了……
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DHA,被很多商家稱作“腦黃金”、“聰明因子”,許多奶粉、米糊、寶寶營養品等,都喜歡添加DHA,打上“提高寶寶智力”的旗號,來吸引家長們購買。DHA,被很多商家稱作“腦黃金”、“聰明因子”,許多奶粉、米糊、寶寶營養品等,都喜歡添加DHA,打上“提高寶寶智力”的旗號,來吸引家長們購買。
DHA真的這麼神奇嗎?寶寶需不需要額外補充DHA呢?今天,豆苗媽轉載口袋育兒這篇文章,來給大家講講關於DHA的那些事兒:
1、DHA到底有什麼作用?
很多家長最關心的就是:是否吃了DHA就能提高寶寶的智商?
遺憾的是,答案是否定的。DHA雖然是人體必需的脂肪酸之一,也有很多研究結果表明它對神經和視覺發育有益,但是寶寶不會單單因爲吃了DHA變成“超人”。
至於DHA真正的作用,相關研究的文獻非常多,這裏總結了一些證據級別爲1a或者1b的文獻參考,可以得出的結論是:
DHA對智商提升沒有明確的益處,但是對孕媽產後恢復和寶寶腦部和視覺發育有好處。
2、需要多少DHA?
我們首先要搞清楚,DHA不能由哺乳媽媽自己合成,DHA在人體中合成只能依靠α-亞麻酸的轉化,如果連亞麻酸都沒有吃,DHA必須依靠飲食補充。
DHA的主要來源是深海魚脂肪,此外一些食物中也有少量DHA,比如蛋黃一般含有10-20mg的DHA。
在2015年2月出臺的《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》中建議:孕婦和哺乳媽媽每日攝入DHA不少於200mg,兩歲內嬰幼兒每日攝入DHA不少於100mg。
以上兩個條件滿足其一即可。
也就是說,如果母乳媽媽飲食中有至少200mg DHA,那麼母乳中就會有100 mg左右DHA提供給寶寶,寶寶就不需要額外補充了;否則寶寶也要補DHA。配方奶餵養的寶寶,需要注意奶粉中是否能滿足每日攝入至少100 mg。
3、需要額外補充DHA嗎?
根據2004年的一個膳食調查研究發現,中國孕產婦羣體每天DHA平均攝入量爲10-60 mg,遠遠達不到專家共識所推薦的目標。
如果要靠飲食補充足夠的DHA,相當於母乳媽媽每週要吃350g的高脂海魚,但由於海魚是汞污染較高的食物,且胎兒和嬰幼兒對汞又較爲敏感,因此孕婦和嬰幼兒食用魚類食物並非多多益善,有條件的情況下還是儘量選擇DHA補充劑,如海藻DHA。
4、小總結
總結一下,對於補不補DHA,這問題不用糾結,根據下面3條標準就能做出自己的選擇了:
1. 如果寶寶是母乳餵養,那麼只要母乳媽媽吃夠了200mg DHA再給寶寶母乳,寶寶就不需要額外補充DHA了。
2. 如果寶寶是奶粉餵養,那麼只要奶粉中DHA滿足每日攝入100 mg,也不需要額外補充了。
3. 如果需要額外補充,0-12個月嬰兒推薦補充不含EPA的藻油,12個月以後的嬰兒可以吃魚油。
5、小技巧:如何看奶粉配方的DHA
這個奶粉100ml奶液含有DHA 9.8 mg,嬰兒每天喝800 ml,那麼DHA攝入量是 78.4,另外配方中還有AA和亞麻酸,基本能夠滿足需要。
這個奶粉100ml奶液含有DHA 6.5 mg,嬰兒每天喝800 ml,那麼DHA攝入量是 52 mg,離嬰兒的每日需要量還差很遠,要吃這款奶粉就需要額外補充一些DHA。
這個奶粉沒有標明100ml奶液含有多少DHA,只寫了100g奶粉含有50mg DHA,一般來說14g奶粉=100ml奶液,所以100ml奶液含有DHA 7 mg,嬰兒每天喝800 ml,那麼DHA攝入量是 56 mg。
另外,配方中沒有AA只有少量亞油酸,亞油酸在嬰兒體內轉化爲AA較爲困難,如果吃這款奶粉還是推薦額外補充一些DHA,但沒有推薦的單獨的AA產品可以補充。
豆苗媽的話:無論什麼營養素,都只是寶寶健康成長的一個基礎,家長們不可在它們身上寄託過高的期待,而更應該關注養育和教育孩子的方法。
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