晚睡影響孩子身高 (如何高效地哄寶寶睡覺)
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寶寶睡眠時間太晚,影響生長激素分泌,進而影響身高。有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。年輕父母睡得晚這也是不爭的事實,結果孩子也跟着熬夜,甚至認爲白天補補覺就好了。殊不知,寶寶長期晚睡將會影響生長激素的正常生理分泌,對生長髮育頗爲不利。一個人的身高不完全是受父母遺傳因素所決定,後天的飲食、鍛鍊、睡眠對身高的影響也很大。
生長激素是影響人體身高的重要因素。生理學家研究證實,熟睡時的生長速度是清醒狀態下的3倍。因此,如果兒童長期晚睡,將會對身高造成一定的影響。
睡覺是寶寶每天生長髮育的黃金時間段,要想寶寶長得高,最好在晚上8:30前就上牀,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起牀。
這個睡眠時間可是有科學依據的,請看下圖:
從上圖中我們可以看到,生長激素的分泌呈脈衝狀,而且在晚上9點左右和早上7點左右各有一個高峯期,所以我們應該保證孩子在這兩個時間段是處於深睡眠狀態中。
寶寶的睡眠分爲兩種狀態:
一種是“深睡眠”,即非快速眼動睡眠;
一種是“淺睡眠”,即快速眼動睡眠。
寶寶的睡眠過程也是深一陣、淺一陣,深淺睡眠不斷交替。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。所以,如果你只是讓寶寶在9點上牀,或者已經上牀但還沒睡着,生長激素的分泌量都會大打折扣。睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。
問:如果寶寶鬧着就是不肯在這個時間點睡覺,如何更好地哄寶寶睡覺?
下面幾個方法以供參考:
1、制定固定的睡前儀式
寶寶越大,晚上睡覺越不會乖乖就犯,家長可以爲他安排一個始終如一的“睡前儀式”,比如在睡覺之前給寶寶按摩、喝奶、講故事……在這個過程中一定要保持平靜,避免讓寶寶太興奮。記住,一定要在孩子過度勞累之前就開始這些活動,以避免寶寶過度疲勞而難以入睡。可能一開始孩子會不習慣會哭鬧,但如果你堅持每天始終如一,漸漸地孩子就會將這些活動與睡覺聯繫在一起,舒適地入睡。
2、藉助玩具繪本,安撫孩子
寶寶有很強的模仿能力,家長可以讀一些關於睡覺的繪本,告訴寶寶故事裏的小夥伴們都睡覺了,寶寶也該睡覺了。或者把寶寶最喜歡的玩具或毛毯放在寶寶身邊,寶寶心裏有了安撫,也更容易入睡。
3、樹立榜樣,陪寶寶安靜入睡
寶寶都喜歡和爸爸媽媽一起做什麼事,所以爸爸媽媽可以在睡覺的時候關燈,保持房間內安靜,然後和寶寶一起躺下假裝睡覺(注意:不是躺下玩手機!)如果寶寶還是繼續爬起來玩,不予迴應,慢慢寶寶就覺得無趣而和你一起睡着了。
4、養成習慣,父母要堅持
寶寶要適應新的睡眠習慣需要一定的時間,這個時間可能是兩三天,也可能是一兩週,家長一定要耐心陪寶寶持下去,不能三天打漁兩天曬網,寶寶一不配合就放棄。寶寶偶爾可能會出現睡眠倒退,好不容易養成了良好的睡眠習慣,有時候突然又倒退回以前了,爸爸媽媽們不必太失望,給予寶寶一些安撫,並保持原來的睡前程序和習慣就好,讓寶寶知道“不管怎樣,這就是我們家的作息時間”。
再提示:每個寶寶都是獨立而特別的個體,上面提供的這些招數也許不適合你家寶寶。每個爸爸媽媽都是寶寶最好的“專家”,相信通過父母的認真觀察,能找到最適合寶寶的哄睡方法,然後堅持下來。
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