網絡觀點那麼多,孩子到底幾點睡纔好呢
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我們再來看一張圖▼有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食,因爲在睡眠中會分泌出生長激素。孩子到底幾點睡纔好呢?
從圖中可以看到,生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在這兩個時間段內,你沒有睡着,或者已經醒了,那麼,你就錯過它了。
“專家未必就是真的”但專家自己就是這麼做的!傅君芬教授是浙江大學醫學院附屬兒童醫院內分泌科副主任、浙江省醫學重點創新學科(青春期醫學)的學科帶頭人,參編有《小兒生長與發育》、《小兒生長髮育診療室》等書籍。她本人身高一米五幾。她兒子(讀高二)身高176釐米。
傅主任說,她從小就很長按兒子的睡眠。讀小學時,她要求兒子晚上8點必須上牀,最遲不能超過8點半。早上7點至7點15起牀。
初中時,兒子住校,學校8點半熄燈,他也差不多9點不到就睡了。早上7點15起牀。
週末時,她從不催兒子起牀,由他睡個夠。有時候兒子能睡到中午11點。如今,兒子長得很結實,是學校足球隊隊長。
爲了不影響兒子的睡眠時間,傅主任說:“兒子從小到大都沒上過課外補習班,不管是平時的,還是週末的,一個都沒有。她說,一旦報了這些補習班,孩子的業餘時間就會減少,自然會影響晚上的睡眠時間。另一方面,一上補習班孩子難免會有壓力,會焦慮,長此以往,睡眠質量會受到影響。”
生長髮育專家爲何如此注重孩子的睡眠?規定小學時必須在8點半前上牀?
這是因爲,睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素。現在的孩子營養不缺,家長對鍛鍊也越來越重視,但唯獨睡眠普遍不足。
從西醫的角度講,浙醫兒院傅君芬主任醫師說:“生長激素是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈衝式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助於生長。”
生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素,因爲“太忙了”,所以它並不是24小時都在分泌生長激素。
只有嬰兒期是個例外。嬰兒期時,不管是白天還是晚上,腦垂體在不斷地分泌生長激素,所以1歲以前的嬰兒,長得特別快。幼兒後,生長激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡時。
兩個時間段對長高至關重要!一個是晚9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峯。
不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時纔會發生。如果你還沒上牀,或者已經上牀但還沒睡着,又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。
所以生長髮育專家的建議是:要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上牀,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起牀。
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寶媽哄睡別煩惱,做好這幾點,讓孩子愛上睡覺!
不看不知道!到底給孩子睡枕頭好,還是不睡枕頭好一些呢?
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做到10條以上就是好爸爸,你家那位做到了幾點?
9點10點才上牀?你家孩子睡太晚啦!
寶寶到底睡多長時間纔算正常呢?
這個病到底會不會遺傳給孩子,家長需要參考這幾點
給孩子吃點芝麻醬,原來竟有那麼多好處!
別再盲目跟風讓孩子怎麼睡了,這幾個原則纔是家長考慮的重點
明白這幾點,才能做好孩子的感恩教育!
做爲父母,貪心一點,自私一點......對孩子才更好!
寶寶午睡多久合適 孩子午睡幾點到幾點
育兒觀點那麼多應該聽誰的?
孩子一天到底睡多少小時才合適?(很全面,建議收藏)