寶寶幾點睡幾點起最好 兒童各階段睡眠時間表出爐

寶寶幾點睡幾點起最好？寶寶一般大多數時間是在睡覺的，睡覺能讓寶寶生長髮育，尤其是長高，因爲生長激素分泌時間是固定的，所以寶寶一定要在生長激素分泌旺盛的階段處於深度睡眠。那麼，寶寶幾點睡幾點起最好呢？

原標題：兒童各階段睡眠時間表出爐，孩子幾點睡幾點起，有了“標準答案”

寶寶幾點睡幾點起最好？寶寶一般大多數時間是在睡覺的，睡覺能讓寶寶生長髮育，尤其是長高，因爲生長激素分泌時間是固定的，所以寶寶一定要在生長激素分泌旺盛的階段處於深度睡眠。那麼，寶寶幾點睡幾點起最好呢？

畢竟爲人父母，大家心裏都很清楚，有質量的睡眠是小朋友成長的關鍵，但問題是，孩子糟糕的作息以及繁重的學業，都讓他們上牀的時間一拖再拖。

於是小傢伙們白天打瞌睡，晚上睡不着就成了常態，甚至在上課的過程中也是哈欠不斷，完全是一副沒睡醒的樣子。

但你知道嗎？5-12歲兒童睡眠也是有標準的，孩子具體應該每天幾點睡、睡多久，寶媽們看完心裏應該就有數了。

5-12歲兒童各階段睡眠時間表出爐，孩子的睡眠時間有了“標準答案”

一般來說，3歲以下的小朋友，每天的睡眠時長至少會維持在12個小時以上，再加上他們沒有學業負擔，所以睡眠狀況還是比較有保障的。

而5歲左右的小朋友，已經讀到了幼兒園大班，該爲邁入小學校門做準備，因此其睡眠狀態會有明顯改變。那麼5歲以上的孩子到底應該幾點睡幾點起呢？

從這張兒童睡眠時間表中我們不難看出，雖然孩子所處年齡段略有不同，但建議入睡時間都保持在7點到9點45左右。

比如一名12歲的孩子想要在早上六點四十五起牀，那麼其入睡的時間就應該維持在晚上九點，保證至少近10個小時的睡眠時間。

雖說這一數據在“雞娃媽媽”心裏有些不靠譜，但表格中所顯示的入睡時間以及起牀時間，也與張文宏提出的睡眠觀點不謀而合。

張文宏醫生曾在《開學第一課》中提到：處於小學階段的孩子，要維持每天10個小時左右的睡眠，初中生9個小時，高中生則要保證8個小時的睡眠時間。

畢竟當孩子步入校門以後，學習的壓力也隨之而來，如果能保證充足的睡眠，對其本身具有重要意義。

充足的睡眠對孩子有什麼積極影響

影響一：是穩定情緒的好幫手

一說到“起牀氣”想必大家都不陌生，有很多人在沒睡醒被強行叫醒後，情緒與精神都處在暴躁的邊緣，難以心平氣和的進行學習與工作，對知識的接受度也會下降不少。

而當我們“睡飽了”的時候，也會相應地感到頭腦清醒思路清晰。

影響二：提升專注力以及記憶力

在孩子清醒需要思考的時候，大腦會消耗不少能量，這也是爲什麼當我們在熬夜時，會感到自己有種“思維卡頓”的原因。

其實睡眠就是我們身體“充電”的一個過程，孩子的大腦經過一段時間的休息後，其專注力和記憶力也會有明顯的恢復與提升。

影響三：是獲取“長高能量”的重要方式

有研究表明，影響孩子長高的成長激素有七成左右都是在晚上分泌的。

而孩子身體中分泌的成長激素，主要有兩個高峯期，一個是在晚上十點到十二點之間，另一個則是在五點到7點之間。

因此，家長想讓孩子的身高在同齡人中“拔得頭籌”，就需要把握住孩子入睡的正確時間段，在保證充足睡眠的基礎上，獲取“長高能量”。

家長該如何讓孩子保證充足的睡眠是門學問

▼幫孩子建立正確的睡眠作息

在這個過程中，家長自己要起到“領頭羊”的作用，不光要教育小朋友“早睡早起”，自己應該在恰當的時間放下手機，給孩子起到榜樣作用。

▼佈置好環境，方便孩子更早入睡

有些孩子睡得晚其實是受環境影響，比如有些家長會在孩子睡着後看電視、打遊戲，這些外界的聲音都會成爲小朋友睡眠中的阻礙。

因此，建議父母在孩子年幼的時候提前建立一套“睡眠儀式感”，並且根據臥室內溫度選擇被子、睡衣，保證入睡環境的優質。

▼在學習問題上適當“做減法”

現在不少小朋友都在補課、上興趣班，因此孩子除了要完成自己本身的學習任務外，還要完成很多額外的功課。

如果孩子因爲學習壓力過大，從而出現休息時間過晚的情況，家長也要適當幫其“做減法”，給他們空出睡眠時間，以迎接白天更爲重要的學習內容。

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